Пермский край присоединился к Неделе популяризации активных видов спорта.
В министерстве здравоохранения Пермского края рассказали, сколько минут в день нужно уделять физической активности, чтобы оставаться здоровым.
«Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности, чтобы свести к минимуму риски для здоровья. Но, стоит отметить, что активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности», — указали специалисты.
Так, быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-то физической активностью в любом случае лучше, чем вообще ничего не делать. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Так, к популярным видам физической активности относятся:
- Ходьба: повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. Люди, ежедневно уделяющие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
- Езда на велосипеде: человек двигается, крутит педали, и это способствует ускоренному кровообращению, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашем самочувствии и предотвращает застой крови в организме.
- Катание на коньках: регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Всего 30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем. Во время движения на коньках, все ткани нашего организма обогащаются кислородом, который в свою очередь способствует активизации обмена веществ. За час активного катания сгорает около 400 ккал. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, но и мышцы рук и корпуса. Также во время катания на коньках тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка.
- Спортивные игры: оказывают благоприятное действие на организм потому, что во время игры напрягаются различные группы мышц, развивается ловкость, быстрота, умение прыгать, сохранять равновесие, совершенствуется зрение и способность ориентироваться в пространстве, укрепляется воля. Спортивные игры помогают переключаться с умственной деятельности на физическую активность, что способствует лучшему отдыху.
Стоит отметить, что около 3,2 миллиона человек в мире ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире.
Без физической активности у человека на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% — риск развития сахарного диабета II типа, а также на 21-25% риск развития злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы.
Таким образом, физическая активность должна быть частью повседневной жизни человека в любом возрасте. Для этого просто нужно знать, что занятия спортом, активный отдых и спортивные игры в помещениях или на свежем воздухе способствуют профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.