Ключевой аспект, который следует осознать в контексте восстановления, заключается в том, что процесс восстановления является столь же значимым элементом тренировочного цикла, как и сами занятия, а может быть, даже более важным.
Это похоже на сон в жизни: каждый из нас желает жить полноценно и долго, но, если мы не будем спать треть жизни, это негативно отразится как на ее качестве, так и на продолжительности.
Тренировка создает стресс не только для мышц, но и для всего организма, включая внутренние органы и различные системы, такие как эндокринная, сердечно-сосудистая и прочих систем.
После тренировки организм выходит из состояния равновесия, и его биохимические процессы перестраиваются. Сначала необходимо вернуть его к норме, а затем привести в состояние большей силы для будущих нагрузок.
Организм не просто возвращается в исходное состояние — начинается период адаптации и прогресса. Многие пренебрегают восстановлением, потому что результаты не видны сразу. В начале происходят биохимические изменения, потом — функциональные и внешние.
В результате тренировки в организме остаётся множество субстратов, требующих энергии для восстановления гликогена, белка, клеточных мембран и других функций. В целом восстановление занимает от 24 до 72 часов, поэтому уменьшение калорийности в дни без тренировок — неразумно. Тренировка длится всего 1-2 часа, что незначительно увеличивает расход энергии по сравнению с процессом восстановления.