💊Здравствуйте, я хочу рассказать про креатин.💊
Исследования показывают, что 89 % людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение специальных биологических добавок к пище является необходимым фактором для достижения серьезных спортивных результатов [1]. С учётом роста числа людей, занимающихся физической культурой и спортом, востребованность таких добавок будет расти.
Среди пищевых добавок определенной популярностью пользуется креатина моногидрат. В первые десятилетия 2000-х гг. активно накапливались экспериментальные и практические данные об эффективности его применения. В это время было установлено, что пероральное применение креатина вызывает рост мышечных волокон, активирует синтез миозина, стимулирует синтез гликогена и активирует дифференциацию миосателлитоцитов [2–4]. Показано также, что применение креатина как активного элемента спортивного питания соответствует критериям безопасности [5].
Основываясь на огромной популярности добавок креатина, на имеющемся опыте практического применения данной добавки, Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало в 2017 г. обновленную позицию по безопасности и эффективности применения добавок креатина в практике физической культуры, спорта и медицины [6]. В этом документе представлен обзор литературы, посвященной изучению влияния креатина на работоспособность, восстановление, предотвращение травм, переносимость физических нагрузок, нейропротекцию, старение, клинические состояния населения, а также беременность. Этот обзор свидетельствует о важности включения креатина в качестве элемента не только спортивного питания, но и в качестве средства с потенциальным терапевтическим эффектом. Однако представленные рекомендации оставляют ряд вопросов в части конкретизации протоколов применения данной добавки по отдельным показаниям (физическая культура, спорт, клиника).
💉Креатин-допинг?💉
Креатин — это трипептидное соединение, состоящее из трех аминокислот (L-аргинин, L-глицин и L-метионин), оно не имеет стероидной основы и не подпадает под научное определение, и это не является незаконным и не запрещается. он влияет на гормоны почти так же сильно, как и вышеупомянутые «стероидные» соединения.
Плюсы и минусы креатина
Плюсы креатина:
- Улучшение кратковременных силовых показателей.
- Способствует регенерации молекул АТФ, которые необходимы для снабжения организма энергией.
- Препятствует закислению мышц, увеличивает их объём и работоспособность.
- Благотворно влияет на гормональную систему человека.
Минусы креатина:
- Не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью.
- Некачественное вещество может вызывать проблемы с его усвоением (тошноту, диарею, метеоризм).
- Креатин задерживает воду в организме, что может способствовать набору веса.
⚠️Перед применением креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом.⚠️
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал.