Привыкли летом совершать регулярные пробежки? Жалко бросать хорошую привычку осенью? Что же, пробежки под дождем могут быть не менее приятными, если правильно подойти к обувному вопросу.
В целом, тренеры считают, что пробежки в дождь вполне безопасны. Некоторые спортсмены даже любят сыпящую с неба морось, потому что влага охлаждает лицо и тело и делает пробежку более комфортной. Что говорить, если даже олимпийский марафон не прекращают из-за дождя.
Так что чем топтать беговую дорожку в фитнес-центре, можно отправиться в парк.
Слабый дождь
Для тренировок в несильный дождь подойдут обычные беговые кроссовки и синтетические носки. Даже если они станут немного влажными, это не принесет вреда.
Надевайте синтетические носки, а не хлопковые.
Кстати, многие тренеры рекомендуют старые кроссовки не выкидывать, когда вы купили новые в замену, а приберечь их как раз для мокрой погоды.
Хотя в целом этот совет логичен, у него есть одно слабое место. Надо убедиться, что у поношенной пары не стерт протектор, предупреждает блог Asics. Влага и опавшие листья делают поверхность дороги более скользкой. В целом, для осенних пробежек следует подбирать достаточно цепкие кроссовки, особенно если ваш маршрут включает грунтовые участки.
Сильный дождь
Для проливных дождей и продолжительных пробежек рекомендуется надевать кроссовки из водоотталкивающего, при этом дышащего материала, такого как Gore-tex. Все кроссовочные бренды в наши дни предлагают подобные модели.
Если кроссовки элитных брендов не по карману или если вы предпочитаете минималистическую обувь, можно поступить иначе. Купите простенькие кеды с верхом из натуральной ткани и пропитайте их воском. Как это сделать, подробно рассказано здесь.
Длительные пробежки
Если предстоит длительная пробежка или соревнование, многие спортсмены поступают следующим образом: надевают старые кроссовки для разогрева, а новые кладут в герметичный пакет с парой сменных носков. Прямо перед стартом они меняют промокшую разогревочную обувь на сухую пару.
Для длинных забегов блог Verywell.fit дает еще такой совет: положите в карман запасные носки в полиэтиленовом пакете. Если вы вступили в лужу и кроссовок промок насквозь, можно переменить носки. Даже с учетом того, что он вберет влагу от подкладки ботинка, бежать будет комфортнее.
Ноги важно поддерживать хотя бы в относительной сухости, чтобы избежать мозолей.
Первые морозы
Осенью еще не настолько холодно, чтобы надевать зимние кроссовки, ведь ноги при движении сами себя довольно интенсивно греют. Лишь в октябре-ноябре, когда начинаются первые морозы и снегопады, можно надеть утепленную беговую обувь.
Сушите обувь после пробежек
Беговую обувь не стоит класть на батарею отопления или сушить в режиме сушки стиральной машины, иначе она потеряет форму и станет неудобной. Набейте кроссовки старыми бумагами или салфетками, впитывающими влагу, и расположите рядом, но не вплотную к источнику тепла. Или используйте специальную сушилку для обуви.
3 общих совета для пробежек в дождь
Приход осени влияет не только на экипировку, но и на задачи, которые вы ставите перед собой, и даже на манеру бега. В целом, спецы рекомендуют нам, любителям, следующие вещи:
- Избегайте наступать в лужи, хотя бы потому, что в них могут оказаться камни или ямы, на которых легко оступиться и потянуть лодыжку.
- Делайте более короткие и частые шаги, чтобы снизить риск оскальзывания. Кстати, это полезно и для тренировки быстрых мышц.
- Сделайте акцент не на скорости бега, а на выносливости, увеличивая дальность и время забегов.
Будьте в форме. Наслаждайтесь листопадом.