Эта тема очень важна для меня, потому что, к сожалению, в мире фитнеса на всех социальных платформах часто распространяется непроверенная информация, которая не помогает людям, а лишь направлена на продажу каких-либо продуктов.
В этой статье я расскажу вам, как можно добиться результатов за короткий период времени, не прибегая к дополнительным средствам, кроме силы воли и решимости.
Я использовал эту стратегию, чтобы набрать вес с 78 до 90 килограммов за год и значительно увеличить мышечную массу. Однако хочу предупредить, что эти методы сработали только у меня и их следует тщательно обдумать заранее. Вы делаете это на свой страх и риск. Я не несу за это никакой ответственности.
Хватит прелюдий, перейдём к делу!
ПИТАНИЕ
Курица, рис и брокколи — это, пожалуй, самое известное сочетание для здорового питания и занятий фитнесом. Однако набрать вес с помощью такого рациона не получится.
Мой совет: рассчитайте свою суточную норму калорий и старайтесь съедать примерно на 500 калорий больше в течение недели. После того как вы привыкнете к такому количеству пищи и поймёте, сколько вам нужно съесть, ешьте ещё больше, не ограничивая себя. Неважно, будет это фастфуд или огромная пицца!
Да, вы не ослышались. Настоящая хитрость заключается в том, чтобы есть столько, сколько возможно, пока пища не начнёт выходить из горла.
Почему это работает? Организму нужен избыток энергии для наращивания мышечной массы. Однако в результате эволюции организм старается экономить энергию, а мышцы потребляют больше всего энергии. Чтобы заставить организм наращивать мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса.
Сейчас многие скажут: «Но да, вы не можете есть до отвала… Это вредно для здоровья… Ешьте здоровую пищу…». Однако я говорю вам: забудьте о прессах и рисе с курицей, потому что так вы никогда не наберёте вес и не получите избыток калорий. Ешьте всё, что попадётся вам под руку, каким бы «вредным» оно ни было.
Преимущество моего метода в том, что вы можете легко и без проблем получать калорийную пищу с избытком и гораздо легче покрывать свои потребности в белке.
Если вы не можете съесть столько, сколько вам нужно, вот несколько советов, которые мне тоже помогли:
1. Калорийность жидкости: в соках или безалкогольных напитках много калорий, но вы их не заметите.
2. Завтракайте до 9 утра и никогда не ужинайте раньше 8 вечера.
Вывод: пока вы набираете вес, забудьте о том, чтобы выглядеть подтянутыми, и питаться только здоровой пищей. Это входит в состав диеты. А пока сосредоточьтесь на еде, просто ешьте больше, и вы увидите результаты.
Тренировка за тренировкой, кто бы мог подумать? Без тренировок избыток энергии естественным образом преобразуется в жир.
Всё зависит от того, насколько часто вы можете тренироваться. Если у вас мало времени, то вам всё равно следует использовать проверенный метод отжиманий и вытягивания ног. Трёх тренировок в неделю всегда достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.
В отличие от диеты, старайтесь использовать более тяжёлые веса и увеличивайте свою максимальную силу. Это позволит вам в дальнейшем активизировать работу мышц и повысить производительность.
Если вы хотите тренироваться больше, вам следует подумать о пятикратном разделении. В интернете есть множество бесплатных программ, просто поищите в Google и выберите лучшую из них. По моему опыту, все они качественные и полезные.
Чтобы не потерять свои результаты, вам следует заниматься кардиотренировками не чаще одного раза в неделю. Из-за этого только труднее поддерживать калорийность в норме. Просто сосредоточьтесь на росте, а не на выносливости. Это может быть частью вашей диеты.
Возможно, меня сильно раскритикуют за эту статью, но я просто делюсь своим опытом и тем, что у меня сработало. Хотите вы попробовать или нет — это ваше собственное решение.
Я пытаюсь сказать, что вам не всегда следует прислушиваться к гуру фитнеса, которые советуют пить воду, а не вино. Если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой и всегда были стройными, то иногда требуются радикальные действия, как я описала в этой статье.
Хорошего дня и удачи в достижении ваших целей! Подписывайтесь, чтобы получать больше информации о фитнесе.
