Сегодня поговорим на актуальную для большинства новичков тему: как увеличить длину гребка. Расскажем, какие ошибки нужно исправить, чтобы добиться результата.
Первая ошибка. Отсутствие захвата при самой первой фазе гребка. Вместо этого у некоторых рука просто проваливается в прямом положении вниз, не захватывая и не цепляя воду.
Вторая ошибка. Согнутая кисть. Когда вы делаете гребок, кисть является продолжением предплечья, никакого сгиба здесь быть не должно.
Третья ошибка. Отсутствие паузы в конце каждого гребка. Многие делают гребок, но вместо подводной и надводной части выполняют просто круг рукой.
Четвертая ошибка. Сгибание проваливание локтя. Во второй фазе гребка ваш локоть должен смотреть вверх. Кстати, ранее мы разбирались с тем, как лучше плавать: на прямых руках или сгибать локти? Напомним, что есть два типа высокого локтя — в подводной и в надводной части. Под водой высокий локоть обязателен. В надводной вы можете решить сами. О плюсах и минусах обоих способов читайте тут.
Пятая ошибка. Отсутствие скольжения после каждого гребка. Привыкайте плавать на скольжении, чувствовать мощность каждого гребка. После его выполнения вы должны полежать, поскользить и почувствовать продвижение.
Чтобы правильно выполнять гребок, также помните о том, что он должен состоять из трех частей: захвата (на глубине 10-15 см), потягивания (эта часть дает основное продвижение и выполняется до середины живота или до конца ребер), отталкивания.
Все фазы нужно делать непрерывно. А каждую стоит отработать отдельно с помощью специальных упражнений. Подробнее о них, а также в целом о технике гребка в кроле также читайте в нашей предыдущей статье.
Кроме того, упражнения, которые помогут лучше плавать кролем, вы найдете на онлайн-курсе Сухое плавание. В нем мы собрали упражнения, помогающие задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале.
Остались вопросы? Также пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия