#психология
УЖАС, КОШМАР, КАТАСТРОФА!
Как часто вы употребляете данные слова? И всегда ли они уместны в той или иной ситуации?
Сегодня расскажу вам про такое когнитивное искажение мышления как катастрофизация. Что же это такое?
Это преувеличение значимости и интенсивности события в негативном ключе. А также мысленное создание неблагоприятного сценария дальнейшего развития или исхода какой - либо ситуации (все закончится для меня просто ужасно).
Например, начальник сказал вам, что вы допустили ошибку в отчете и что вам нужно её исправить до завтрашнего вечера.
А в вашей голове в этот момент пронеслось: «Ну всё, меня скоро уволят!»
Хотя объективных причин так думать не было - вас всего лишь попросили поправить отчет, начальник спокойно поставил задачу, и вообще вы всегда добросовестно и в срок выполняете свою работу.
Этого то вы, наверняка не учли….
Или же вы договорились с другом о встрече, но он опаздывает. Он обычно очень пунктуален. Но не сегодня.
«Какой кошмар! Я уже 10 минут его жду! Вот урод! » - думаете вы.
И внутри вас уже поднимается волна ярости, накрывающая с головой. И вы забываете о том, что тот самый друг всегда рад помочь вам - приютить собаку, если вы уезжаете в командировку, отвезти вас на дачу, если срочно нужно, а машина сломалась, починить кран.
И вот друг появляется из - за угла и вы высказываете ему все за его недостойное поведение. Или же мило общаетесь с ним, продолжая мысленно ругать его на чем свет стоял.
А друга всего лишь задержали на работе и он не смог вас предупредить об опоздании, потому что у него сел телефон. И этого вы тоже, наверняка, не учли.
Но, катастрофизируя, вы не решаете вопрос или проблему, а только накручиваете себя и загоняете в ловушку, уходя в проживание деструктивных эмоций.
Что с этим делать?
Переоценивать и переосмысливать:
-отслеживайте свои мысли и слова;
-сделайте глубокий вдох и выдох и скажите себе «Стоп», если отловили себя на подобной мысли;
-встаньте в позицию наблюдателя: а что происходит сейчас на самом деле? Есть ли у меня ОБЪЕКТИВНЫЕ причины, чтобы так думать? А есть ли причины, чтобы думать иначе? А может существует какое - то другое объяснение этой ситуации?
-отследите свою эмоциональную и телесные реакции: почему я так реагирую на это? О чем это для меня?
-запишите на листочек и проговорите вслух/про себя ваши ответы на вышеперечисленные вопросы: «Я испугалась, что могу остаться без работы, когда начальник попросил меня исправить ошибку в отчете. С его стороны не было никаких нареканий в мой адрес, он говорил со мной спокойно и доброжелательно. Я всегда делаю свою работу качественно и на совесть, и крайне редко совершаю ошибки. Меня ценят и уважают на работе, многие считают меня грамотным и компетентным специалистом, так как часто советуются со мной и спрашивают моё мнение».
Что - то поменялось? Запомните новую реакцию, зафиксируйте её в теле и помните, что вы можете реагировать иначе!