Один мудрый человек однажды сказал: «Что посеешь, то и пожнешь».
Для того, чтобы сделать менопаузу легче, вы должны придерживаться правильного питания и образа жизни сегодня, чтобы культивировать более здоровый образ жизни в будущем. Ваш нынешний стиль питания и образ жизни определят, как ваш организм реагирует на симптомы и последствия менопаузы.
Независимо от того, находитесь ли вы в период полового созревания, беременности или в возрасте около 40 лет, если вы будете хорошо информированы о менопаузе, вам будет легче справиться с ней в дальнейшем.
Давайте начнем с разговора о том, как бороться с последствиями во время менопаузы
Менопауза – это не болезнь! Это естественный процесс, который происходит у женщин в возрасте 45–55 лет. Иногда люди также сталкиваются с ранней менопаузой, которая происходит из-за растущего стресса образа жизни. Чем больше стресс, тем меньше гормона эстрогена.
Так что же такое менопауза?
Во время менопаузы уровень эстрогена в нашем организме снижается и влияет на работу яичников.
Эстроген – половой гормон, который важен для развития женской репродуктивной системы. Он помогает защитить от свободных радикалов и поддерживает баланс между хорошим и плохим холестерином.
Наряду с этим, основная причина, по которой женщины во время менопаузы испытывают симптомы перепадов настроения, раздражительности, усталости и ночной потливости, заключается в низком уровне эстрогена, который вызывает гормональные изменения. Другими распространенными последствиями менопаузы являются сухость влагалища, нарушение режима сна, приливы жара и даже увеличение жира на животе.
Замечали ли вы, что вы или ваша мама раздражаются по мелочам и постоянно злятся. Это может быть связано с гормональным дисбалансом. Так как же мы можем облегчить менопаузу?
Вот несколько простых, но эффективных диет и образа жизни для легкой менопаузы:
Гормональные изменения могут привести к ослаблению костей и замедлить процесс старения, потому что уровень гормона эстрогена, который поддерживает свободные радикалы, уменьшается.
Изменения в рационе питания
- Богатые антиоксидантами продукты, такие как фрукты и овощи, особенно листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, помидоры и баклажаны, должны быть частью рациона. Это позволит не только стабилизировать гормональный дисбаланс, но и контролировать процессы старения.
- Во время менопаузы фитоэстрогеновая пища является наиболее важным диетическим продуктом, поскольку она помогает вырабатывать гормоны эстрогена в организме. К таким продуктам питания относятся белый нут, соевые продукты, чечевица, тофу, семена льна и кунжута.
- Я часто замечал, что употребление нута может вызвать проблемы с кислотностью. Это происходит из-за слабой слизистой оболочки желудка, так как он не может нормально переваривать белок. Чтобы избежать этого и облегчить наступление менопаузы, сосредоточьтесь на создании правильного режима питания.
- Менопауза – это стадия, на которой каждая женщина может легко загнать себя в замкнутый круг гипертонии или подхватить сахарный диабет. Таким образом, необходимо соблюдать правильный режим питания, в котором вы находите время для себя и сосредотачиваетесь на потребностях своего тела.
Употребление всего трех основных приемов пищи в день в случайное время только создаст проблемы для вашего организма. Многие женщины, которые обращаются к нам во время менопаузы, говорят мне, что их диета включает в себя трехразовое питание и употребление чая два раза в день. Это не идеальная рутина, особенно в период менопаузы. Вам необходимо включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, и продукты, богатые фитоэстрогенами. - Еще одна категория продуктов, которую мы должны включить в свой рацион, — это продукты с высоким содержанием клетчатки. Менопауза – это время, когда легко могут возникнуть проблемы с сердечными заболеваниями. Как я уже упоминал ранее, эстроген поддерживает баланс между хорошим и плохим холестерином. Таким образом, если уровень эстрогена продолжит снижаться, это создаст дисбаланс холестерина и приведет к проблемам с сердцем. Таким образом, продукты с высоким содержанием клетчатки можно получить за счет здорового потребления фруктов и овощей.
- Диета, богатая кальцием, омега-3, железом и магнием, должна быть частью вашего рациона, чтобы менопауза прошла спокойно. Орехи и семечки – лучший способ включить в свой рацион все эти витамины и минералы. Мой совет — начните свой день с орехов, семян и фруктов вместо чашки чая.
Поверьте, это подготовит ваше тело и подготовит его к началу дня с полной энергией и уменьшит перепады настроения.
Чтобы уменьшить приливы, поддерживайте хорошее потребление воды. Употребление 8-10 стаканов воды может помочь уменьшить приливы, проблемы вздутия живота и уменьшить другие симптомы, такие как сухость и увеличение веса. Всегда держите рядом с собой бутылку с водой и ломтик кокоса. Это поможет вам чувствовать себя энергичным, а также сохранит водный баланс.
Изменения в образе жизни
- Наряду с изменениями в рационе питания, правильный график сна является одним из самых важных изменений в жизни. Недостаточный цикл сна приведет к усилению раздражительности и перепадов настроения. Поэтому старайтесь ложиться спать как можно раньше и соблюдайте режим сна.
Если вы будете пользоваться телефонами перед сном, это будет способствовать неправильному сну. Ваш ум должен быть расслаблен, чтобы хорошо выспаться. Так что попробуйте почитать книгу, помедитировать или провести время с семьей вместо того, чтобы пользоваться телефоном. Вы также можете попробовать пить чай из подсолнечника или органическое молоко с 1/4 ложкой джайфала (порошка мускатного ореха) для спокойного сна.
Также не забывайте всегда спать в кромешной темноте. Это позволяет нашим гормонам расслабиться, так как наш организм может синхронизироваться с лунным циклом, что научно доказано многими исследованиями. - Регулярные физические упражнения – еще одно обязательное изменение образа жизни. Когда ты достигаешь возраста 45–55 лет, очень сложно оставаться активным. Это происходит потому, что наш организм не привык к физическим упражнениям. Независимо от того, 14 вам или 60 лет, у каждого должен быть распорядок тренировок. Вот почему, независимо от вашего возраста, начните заниматься спортом, чтобы облегчить ваше будущее путешествие по менопаузе.
Матери, которые раньше поднимали тяжелые ведра с водой и постоянно работали, не нуждались в регулярных физических упражнениях, так как их работа естественным образом включала в себя силовые тренировки. Но по мере того, как наш образ жизни меняется на сидячий образ жизни, наше тело нуждается в силовых тренировках, чтобы функционировать должным образом, когда мы достигаем 50 лет. Даже если вы тренируетесь всего 2–3 дня в неделю, ваше тело будет творить за вас чудеса.
Во время менопаузы наш организм просит нас уделить некоторое время уходу за собой. Все это время вы усердно работали, но теперь ваше тело требует времени на отдых.
Если мы не будем заботиться о своем теле, как оно сможет заботиться о нас? Забота о своем теле с раннего возраста только облегчит наступление менопаузы.
Так что начните вносить эти изменения в диету и образ жизни с сегодняшнего дня и далее, потому что «aaj nahi toh kabhi nahi».
Я надеюсь, что это было полезно не только для женщин, которые в настоящее время сталкиваются с менопаузой, но и для всех других женщин, которые столкнутся с ней позже в своей жизни.