Доброго времени мои дорогие читатели. Сегодня Мы разберем несколько самых эффективных методик которые помогут Вам успокоить ум. Это я думаю особенно актуально в нынешнее время постоянного стресса, огромного количества информации и постоянной гонке со временем.
Но для начала попробуем разобраться в том, что такое ум и как с ним работать, чтобы он был нашим слугой, а не господином.
- Ум - «надстройка» над нашим истинным «Я»;
- Природа не терпит пустоты; беспокойный ум - источник всех страданий;
Ум - это своего рода «программа», которая позволяет нам жить в этом мире. Душа имеет нематериальную природу и живёт по несколько другим законам, поэтому, воплощаясь в материальном мире, она нуждается в некоей «программе», которая позволит ей адаптироваться к материальному миру. Поэтому ум - это не хорошо и не плохо. Часто можно слышать, как ум объявляют едва ли не источником всего зла, но это не совсем верно. Тут можно привести сравнение с собакой. Если это бешеная собака, которая бегает по улице и кусает всех подряд (кстати, очень похоже на действие беспокойного ума), то, понятное дело, что ничего хорошего в этом нет. Но это же вовсе не значит, что теперь нужно истребить всех собак в городе. Проблема не в собаке, а в том, что она ведёт себя неадекватно. То же самое и с нашим умом.
Поэтому важно уметь его успокаивать и научится направлять энергию в то русло куда нужно Нам.
Самая простая практика это практика заземления. Еще 20-30 лет назад у человечества не было проблем со стрессом, а все потому, что люди работали физически, им было просто напросто не до мыслей. Вспомните себя на майских праздниках копающих огород, тело устало, а мыслей то нет) И так к данной методике относятся пешие прогулки на свежем воздухе, прогулки в лесу, у воды, занятие творчеством, пение очень хорошо отвлекает от мыслей, медитации, йога, спортивные нагрузки, путешествия. Так же режим дня - это сон, прием пищи по расписанию.
Так же одна из наиболее эффективных практик успокоения ума, которая сможет быстро помочь непосредственно в стрессовой ситуации, - это глубокое дыхание. Обратите внимание: ритм дыхания и процесс мышления связаны. Когда мы волнуемся - начинаем поверхностно и быстро дышать, и напротив, если мы дышим медленно и глубоко - мыслительный процесс замедляется и успокаивается. Эту особенность можно использовать для успокоения ума. Так же можно практиковать дыхательные гимнастики. Вдох носом на 1-2-3-4, на 5-6 задерживаем, на 7-8-9-10 выдох ртом, на 11-12 задерживаем. И снова вдох, задержка, выдох....
При сильном стрессе в Нашем организме появляется большое количество спазмов, с ними можно справится с помощью горячев ванны, либо походу в баню. А так же в домашних условиях можно сделать практику расслабления мышечных зажимов. Чтобы выполнить эту технику, желательно принять расслабленное положение тела (сидя или лежа). Затем сконцентрируйте свое внимание на стопах, почувствуйте каждую косточку, каждый палец, огрубевшую подошву ног, волоски на коже, после этого максимально напрягите мышцы в этой области, а через 3-5 секунд расслабьтесь. Далее сконцентрируйте внимание на голени и коленях, проделайте тот же трюк - напряжение на вдохе и расслабление на выдохе. Плавно поднимайтесь к бедрам, ягодицам, области живота и поясницы, рукам, груди, плечам, мышцам шеи и головы. Нужно проработать все части тела снизу вверх, включая мышцы губ, языка, ноздрей, ушей и глаз. Этот метод психической саморегуляции очень эффективен!
Так же очень эффективной является техника "Кинозал". Она помогает при мысленной жвачке и фобиях. Здесь нужно включить воображение и представить, что Вы сейчас находитесь в кинотеатре на просмотре кинофильма, но заместо фильма там показывают Ваши мысли и страхи, посмотрите на это со стороны и далее медленно встаньте и выйдите из кинозала. Ваши мысли тут же придут в порядок и ум успокоится.
Мы с Вами разобрали несколько эффективных техник, но они лишь могут помочь здесь и в моменте справится с тревогой и со стрессом, если же какие то жизненные ситуации Вас заставляют часто быть в напряжении задумайтесь почему это происходит, обратитесь к специалисту психологу если самостоятельно не можете ее решить. Ведь постоянный стресс приводит к серьезным заболеваниям таким как депрессия, невроз и панические атаки.
Будьте здоровы и бережно относитесь к своему психическому состоянию!
Напишите какие Вы используете техники для успокоения ума.
