Сколько витамина D3 нужно принимать?
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в организме человека. Он необходимый для поддержки здоровья костей и зубов, отлаженной работы иммунной системы и профилактики некоторых заболеваний. Организм получает его с пищей (например, из жирной рыбы и яичных желтков) или синтезирует в коже при воздействии ультрафиолета. Однако, в большинстве случаев, особенно при недостатке солнечного света или плохом питании, может потребоваться дополнительное употребление витамина D в виде добавок.
Существует несколько форм витамина D - холекальциферол, альфа-диоксихолекальциферол и эргокальциферол. Наиболее распространенной и биологически активной формой является холекальциферол, который является основой большинства БАДов.
Чаще всего биологически активные добавки созданы на основе витаминов D2 и D3.
- Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
- Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках. В основном вырабатывается организмом за счет ультрафиолета.
D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2.
Основные признаки нехватки витамина D3
- быстрое утомление и сонливость при достаточном количестве сна;
- слабость в мышцах;
- низкая концентрации внимания, ухудшение памяти, рассеянность;
- раздражительность, тревожность, подавленное настроение;
- долгое засыпание, сон с частыми пробуждениями;
- перепады артериального давления;
- повышенная потливость;
- сухая кожа, выпадение волос, ломкие ногти;
- склонность к частым простудам;
- медленное заживление ран.
При этом, полноценному усвоению витамина D3 мешают сразу несколько факторов, большинство из которых встречаются у жителей городов:
- недостаток естественного солнечного света, который обусловлен климатическими особенностями и загазованностью воздуха в городах;
- использование солнцезащитных средств, которые могут блокировать ультрафиолетовые лучи;
- недостаточное потребление свежих и качественных продуктов, богатых витамином D3, таких как жирная рыба, яйца и молочные продукты;
- низкое усвоение витамина D3, получаемого организмом с пищей или в форме БАДов - около 50-80%
- проблемы с функционированием печени и почек, которые могут повлиять на метаболизм витамина D3;
- некоторые лекарства, такие как антибиотики и препараты для снижения холестерина, могут снижать усвоение витамина D3;
Какие нормы?
Для поддержания оптимального уровня витамина D3 рекомендуемая суточная дозировка для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ (международных единиц, 40 МЕ = 1 мкг). В российских рекомендациях - 2000 МЕ (50 мкг), что связано со следующими факторами: низкий уровень естественного солнечного света в течение года, неблагоприятная экология и низкая усвояемость принимаемого витамина. Однако индивидуальная потребность может различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности, здоровья и других факторов.
Возможна ли передозировка витамином D?
Максимальной профилактической дозой витамина D3 (когда можно не сдавать дополнительный анализ крови для выявления уровня дефицита) считается 4000 МЕ в сутки. Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10000 МЕ. В любом случае, перед началом приема витамина D3, как и любой другой биологически активной добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
От продолжительного приема слишком высоких дозировок витамина D3 может развиться гиперкальциемия, что приводит к таким проблемам со здоровьем как камни в почках, повреждение сердца и сосудов, а также повреждение костей. Поэтому необходимо соблюдать рекомендации по дозировке и не превышать их без назначения врача. Если возникли какие-либо побочные эффекты, необходимо немедленно обратиться к специалисту.
При этом однократно передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый. Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности.
Для эффективного усвоения витамина D3 необходим кальций, но стоит учесть, что кальций достаточно легко получить вместе с пищей. Кроме того, витамин D3 может усваиваться в сочетании с магнием, фосфором и витамином К2.
Совместное применение витаминов K2 и D3 усиливает всасывание кальция и его сохранение в костной ткани, повышает минерализацию костей, тем самым снижая риск развития остеопороза и переломов, а также гиперкальцемии. Витамин К2 препятствует отложению кальция в сосудах и внутренних органах.
Технологи NUTRIPOLIS разработали правильную и безопасную дозировку витамина D3 и K2 в одном комплексе Vitamin D3 + K2, благодаря NEURO FORMULA. Так, принимая одну капсулу в день, вы получите 100% суточную норму витамина D3.
Заказать Vitamin D3 + K2 с доставкой по всей России можно на OZON.
__________________
Ставьте 👍