Когда вы слышите фразу «нужно укреплять спину», какие упражнения вы сразу представляете?
Наверняка, что-то вроде «лодочки», гиперэкстензии и тяги блоков или резинок.
Да, это действительно упражнения для спины. Но это всего лишь 5% от того, что вообще способен делать наш позвоночник и спина.
Укрепление спины – это скорее про упражнения для улучшения функций позвоночника и возможной амплитуды движения в нем. И чаще всего именно это имеют в виду врачи-неврологи, массажисты или остеопаты, когда говорят «вам нужно укреплять спину».
Наш позвоночник может:
- сгибаться и разгибаться – то есть наклоняться вперед и прогибаться назад
- ротироваться – то есть вращаться вокруг своей оси, скручиваться
- выполнять боковые сгибания – то есть наклоны вправо и влево
- сочетать несколько плоскостей в одном движении. Тут мой любимый пример – движение, когда сидя на переднем сидении авто, вы хотите достать что-то с заднего. Тут вам нужно повернуться, наклониться в сторону и немного прогнуться.
Все эти движения происходят конечно же за счет мышц. И для качественного здорового движения мышцы должны быть упругими и эластичными.
Задача тренировок – создать условия, чтобы мышцы спины работали в разных ситуациях слаженно с остальными мышцами корпуса. Вот тогда это будет качественная тренировка по укреплению спины, а не однобокая «закачка» мышц-разгибателей позвоночника.
Хорошей будет та тренировка, в которой вы работаете и над улучшением подвижности позвоночника в разные стороны, и над укреплением мышц, чтобы они могли контролировать новую наработанную подвижность.
Упражнения на улучшение функции позвоночника, а значит, на укрепление и оздоровление спины, должны обязательно включать в себя:
- упражнения на взаимодействие грудной клетки и таза друг относительно друга
- укрепление мышц кора, то есть мышц живота, спины, тазового дна и диафрагмы
Задействоваться будут и руки, и ноги, и живот, и дыхание!
Пример такой тренировки вы можете найти здесь. А еще больше тренировок для укрепления спины и полезных для всего тела вы найдете в онлайн-курсе Аптечка.
1-2 месяца регулярных качественных тренировок – и вы попрощаетесь с болью в спине, которая преследовала вас годами!
Другие статьи по теме:
Остеохондроз - так ли он страшен?
Про межпозвонковые грыжи
Как тренироваться при межпозвонковых грыжах?
Про боли в спине
Упражнения, чтобы не болела поясница
Почему болит крестец?