Я, конечно, не такой "мастер спорта" и "профессионал по строительству нездоровых отношений", как некоторые мои знакомые, ибо контрзависимая (об этом писала на прошлой неделе), но и сказать, что умею строить здоровые продолжительные отношения тоже не могу (об этом писала на позапрошлой неделе).
Именно поэтому прохожу курс по выходу из созависимых сценариев отношений по книге специалиста по отношениям, психолога Ольги Кудрешовой «Я тебя (не) люблю».
На этой неделе в этой статье расскажу про 4, 5 и 6 главы и про свои открытия и наблюдения относительно их содержания.
Погружаюсь в работу все глубже, изучаю себя все детальнее, осознаю все больше, исцеляюсь все эффективнее.
Третья глава курса посвящена заботе о теле. И тут ни автор книги, ни я не удивим вас новизной мысли о том, что наше физическое здоровье и наше психическое здоровье это то, чему в первую очередь стоит уделить внимание.
«Полюби себя и тебя полюбят другие»
говорят. А в любовь к себе без должной заботы, бережного отношения и ухода за собой верится с трудом. Поэтому отношения с телом наладить и улучшить даже важнее, чем отношения с другими людьми. И в первую очередь рекомендуется пройти тест на наличие депрессии, так как именно депрессия, даже небольшая, может стать препятствием на пути к здоровью. Называется тест «Шкала депрессии Бека», найти его можно в интернете. Например, вот тут.
Вот что для меня действительно было ново,
так это то, что людям с созависимыми сценариями свойственны искажения и в отношениях с собой, со своим телом. Расстройства пищевого поведения от переедания до дефицита пищи, изнуряющие тренировки либо наоборот малоподвижный образ жизни, нестабильный сон или наоборот стабильное желание лежать в кровати и не подниматься - это те крайности, которые свойственны созависимым.
А ведь наше мудрое тело, помнит всё. В теле спрятаны и наши травмы, и блоки, и стрессы, и непрожитые эмоции и непролитые слезы. И качественная забота о нем, о любимом, помогает эти моменты свести к минимуму.
Поэтому Ольга Кудрешова со страниц книги призывает хотя бы на время курса задуматься о себе, составить полезное для тела расписание и следовать ему.
Я так и сделала. Верю, что так мне и физически будет хорошо, и психика легче адаптируется к изменениям.
Что же конкретно я сделала?
Я составила себе график с более четким режимом, куда вписала свои любимые энергетические зарядки (постепенно в статьях буду рассказывать про каждое упражнение, поэтому обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить), ежеутреннюю тибетскую гормональную гимнастику, физкультуру, танцы, массаж, бани, солнечные ванны и прочие самозаботливые моменты.
А еще я признаюсь в любви своему телу.
Это уже мое личное изобретение. Я составила список признаний из нескольких фраз и читаю их перед зеркалом. Говорю своему телу, что люблю, именно его, не смотря ни на что, люблю одинаково, когда ему хорошо и когда плохо и другие подобные слова о любви.
Если судить по ощущениям и эмоциям, которые испытываю в момент практики, она очень эффективна. Могу поделиться текстом с признаниями. Напишите в комментариях, если он вам нужен.
И еще могу вам предложить вариант самопомощи, а точнее самопрограммирования, который я давно и успешно применяю на практике.
В качестве некой самопомогающей мантры-установки
рекомендую скачать и слушать песни, тексты которых настраивают на позитивный лад и на мир с самим собой и со своим телом.
Песен таких три:
"Со мной всё так" исполнительницы Родная
"Разговор с телом" еще одного психолога Ольги Малаховой
И композиция "Полюбить себя" Анны Cheee
Поверьте, слова этих легкий произведений просто прекрасно работают. Я проверила ))
Двигаемся дальше.
А дальше курс запускает машину времени и отправляет в детство.
В то, что нам было дано с рождения и немного до нашего появления на свет: наши семьи, наших родителей, наших значимых взрослых. В главе «Стартовый капитал» автор резонно рассказывает о том, о чем сами мы часто забываем:
- что семьи бывают разные
- что травмы, паттерны, сценарии закладываются в нас именно в наших разных и непохожих друг на друга семьях в возрасте до 7 лет
- и что сценарии созависимостей уходят корнями именно в детство.
Считается, что сценарии созависимых отношений создаются в деструктивных семьях, в семьях, взрослеть в которых трудно, одиноко и даже страшно, потому что чего-то не хватает. Чего? Для каждого своего: любви, ласки, поддержки, понимания, внимания, участия, заботы, тепла, близости и так далее.
Тут же в главе приведен интересный тест-опросник, в котором автор предлагает ответить на вопросы, ориентируясь на свои детские воспоминания, и определить сколько хорошего и сколько сложного было в те годы в семье. Вопросы про то,
- как вы себя чувствовали,
- что вас окружало,
- насколько было комфортно находится в этом вам, ребенку,
- были ли в семье ссоры и наказания и какие,
- жили ли в семье радость и смех,
- удовлетворились ли ваши желания и потребности
и так далее.
Мое детство не было несчастным, мое детство было непростым,
поэтому, не удивительно, что мне есть с чем работать в ходе этого курса.
Ведь созависимые сценарии не формируются в семьях, где царят любовь, поддержка, мир, взаимоуважение, ответственность, добрые традиции, где родители играют с детьми, с нежностью заботятся о них и друг о друге, где родители всегда на стороне ребенка и ребенок чувствует себя в безопасности.
Когда я проходила тест, мне вспомнились слова из моей любимой книги "Две жизни" Конкордии Антаровой:
«Гармония семьи состоит не в том, чтобы все ее члены думали и действовали одинаково, имели или не имели тайн друг от друга. Она состоит в царственно расточаемой любви, где никто не требует обязательств друг от друга, в той высочайшей чести, где нет слов о самопожертвовании, а есть мысль о помощи, о радости быть полезным другому».
Прекрасные слова, не правда ли? И как мало семей, которые именно так воспринимают семейную гармонию. Как думаете, почему?
Поразительно и то, что спустя день, после того, как я прошла этот тест, в моих, давно устоявшихся, определенных и, как я считала, вполне взрослых детско-родительских отношениях неожиданно произошел конфликт, в котором я, удивляясь собственной реакции, снова оказалась заплаканной семилетней малышкой.
А это значит, что "поле" работает, что в ходе прочтения книги затрагиваются какие-то непостижимые невидимые струны пространства для того, чтобы помочь мне доработать недоработанное, освоить неосвоенное, пройти непройденное и перейти на новый уровень. Да, трансформация дело непростое, но "цель оправдывает средства". А моя цель уже вам известна, я держу курс на любовь.
Ну и, конечно, книга-курс не только поднимает пласты прошлого, но и помогает с ними повзаимодействовать.
В шестой главе психолог Ольга Кудрешова предлагает с помощью работы с образами на эти трудности повлиять.
Что такое работа с образами?
Это один из эффективных и бережных инструментов психотерапии. Он используется в эмоционально-образной терапии, гипнотерапии, расстановках и других направлениях. С помощью образов затрагиваются все органы чувств и восприятия, а главное ведется работа с подсознанием, что дает мягкий, но действенный целительный эффект. В конце главы автор делится с нами терапевтической сказкой по принятию своего прошлого, своего детства. С этой сказкой через работу с образам и представлениями мы помогаем своему подсознанию ослабить влияние детских травм, которые фонят во взрослой жизни.
И, да, я получила от Ольги разрешение записать эту сказку в аудиоформате и подарить всем желающим, независимо от того, проходите вы курс или нет.
Сказка уже опубликована на моем канале здесь, на Дзене. Вот ссылка.
Но, конечно, более эффективно она будет работать, если вы прочитали главы книги, сделали тесты и ваше сознание уже настроено на ее принятие.
Вы уже читаете вместе со мной?
На этом на сегодня всё.
Летим дальше, наслаждаемся настоящим.
Подписывайтесь, шлите приветы, задавайте вопросы, получайте ответы.
Чао-какао
Ваша помогаша
Лена Рого