В первой статье цикла мы обсудили скрытую фазу родов. Теперь перейдём ко второй фазе — активной. В этой статье объясним, что происходит в этот период и как прожить его максимально комфортно.
Во время активной фазы схватки становятся интенсивными и регулярными. Тело женщины готовится к родам, а малыш постепенно продвигается ближе к родовым путям. Эта фаза может длиться от нескольких часов до полутора суток.
Почему схватки в активной фазе такие болезненные
Схватки возникают из-за сокращений матки, которые вызывают сильную боль. Кроме того, усилить неприятные ощущения могут напряжение в теле роженицы, страх и неготовность к родовой деятельности.
Как облегчить боль в активной фазе
Облегчить страдания в схватках можно лишь максимально расслабившись. В этом помогают дыхание, движения, пение или мычание.
Дыхательные техники
Правильное дыхание поможет расслабиться и снизить болевые ощущения. Вот несколько техник, которые рекомендуют использовать во время родов:
- Дыхание, как при задувании свечи. Представьте, что задуваете свечу, и выдохните, расслабляя всё тело. Это снизит напряжение в мышцах
- Пыхтение. Дышите ртом, издавая звуки «пых-пых-пых». Это поможет сконцентрироваться на дыхании и расслабиться
- Облегчённое дыхание. Вдохните носом и резко выдохните, как будто сбрасываете тяжёлый груз
Голосовые вибрации
Голос также может сыграть важную роль в снижении боли. Низкие звуки помогают расслабить тело:
- Глубокие звуки «Аааа». Произносите звук с открытым ртом, чтобы создать вибрацию в груди
- Мычание. Закройте глаза и выдыхайте звук «ммммммм», чтобы сконцентрироваться на нём и максимально расслабиться
Позиции и движения
Правильные позы могут облегчить проживание родов:
- Поза на четвереньках снижает давление на поясницу и облегчает схватки
- Поза у стены. Встаньте у стены, опирайтесь на неё и расслабьтесь. Это поможет уменьшить напряжение в теле
- Поза на фитболе. Покачивания на фитболе расслабляют нижнюю часть тела
Личный опыт
Во время родов я использовала комбинацию дыхательных техник, голосовых упражнений и правильных поз, которые помогали перетерпеть болезненные волны схваток. Кроме того, я постоянно напоминала себе, что это временное состояние, рано или поздно оно закончится. Да и повернуть время вспять и отказаться рожать не получится. Остаётся только максимально расслабиться, терпеть и ждать, когда всё закончится.
Больше интересного для мам и беременных у нас в Telegram! Хотите узнать, как находить время для себя среди бесконечных детских забот? Наши истории и жизненные лайфхаки ждут вас на канале «Мама Restart».
Как вы справлялись с болью в активной фазе родов? Делитесь своим опытом в комментариях.