Строгий распорядок дня, жёсткая диета и безусловная дисциплина – в таких рамках держат себя те, кто покоряет недостижимые вершины. А что насчёт обычных людей? Как правильно заниматься спортом и питаться при тренировках? Добро.Медиа рассказал олимпийский чемпион по гребле на байдарке, двукратный чемпион Европы и двукратный чемпион мира Юрий Постригай.
Профессиональным тренировкам по гребле Юрий уделяет пять дней в неделю, по два раза в день – утром и вечером. Каждое занятие длится по 2,5 часа. Но как правильно заниматься спортом, чтобы не нанести себе вред? Во-первых, выбрать то, что по душе, советует чемпион.
Не хочется на тренировку? Найди друга!
«Частый вопрос: как пойти на тренировку, если не хочется. Здесь нужно прислушаться к себе и понять: это лень или усталость? У меня получилось найти ответ только методом проб и ошибок», – рассказывает Добро.Медиа Юрий Постригай.
Чемпион отмечает, что после сборов несколько дней он отдыхает и уделяет внимание здоровью. Последний пункт касается не только звёзд Олимпийских игр, но и всех, кто решил приобщить себя к спорту.
Самые распространённые жалобы людей после нагрузок – повышенный пульс, шум в голове, мышечная усталость. В этом случае необходимо следить за давлением, а лучше сдать анализы – до и после интенсивных тренировок. Если где-то показатель превышает норму, лучше сбавить темп. Юрий Постригай рекомендует вести спортивный дневник.
Если человек никогда не занимался профессионально, то во взрослом возрасте не стоит слишком усердствовать. Тренировки должны быть по силам. Однако распространённый вопрос у новичков: как вообще заставить себя заниматься спортом?
«Надо найти друга, и вместе пойти в зал. И там делать то, что действительно по душе», – советует Постригай.
Питание при тренировках – сегодня мясо, завтра рыба
По словам чемпиона, не обязательно тягать штангу, только потому, что это модно. Занятия на природе, танцы, бег, езда на велосипеде – для поддержания формы подойдёт всё. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
«Утром обязательно нужно делать разминку. С возрастом каждый человек понимает, что организм постепенно разваливается. Если сильно устаёте, выработайте свою методику: погуляйте по району, просто подвигайтесь. И обязательно пейте воду», – говорит Юрий.
Как питаются спортсмены? Во-первых, ничего жирного, солёного и никакого фастфуда. Во-вторых, они не едят постоянно продукты, которые богаты белком.
«Каждые три дня можно устраивать дни без белка. Это помогает нашему организму скидывать лишнюю нагрузку и лучше себя чувствовать. Как следствие – иммунитет крепче», – говорит чемпион.
В-третьих, стоит придерживаться чередования. Например, в понедельник – мясо, во вторник – рыбу, в среду – только крупы, и так далее. Не пренебрегайте сезонными овощами и фруктами.
Как заставить себя заниматься спортом
- Найдите мотивацию. В этом помогут ответы на вопросы: «Почему я хочу тренироваться?», «Каких результатов я могу достичь?»
- Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу выполнить профессиональную тренировку – делайте разминку и минимум упражнений
- Найдите компанию. С другом походы в зал станут веселее и послужат дополнительной мотивацией к общению
- Награждайте себя за успехи. Это может быть покупка новой вещи, которую давно откладывали, или поход в кино
- Заботьтесь о себе. Нужно объективно оценивать своё здоровье и ресурсы. Если у вас сильная усталость стоит посоветоваться с врачом и снизить интенсивность тренировок.
Ранее мы рассказывали о вреде вейпа и электронных сигарет.