Прежде чем возвращаться к тренировкам в зале, решил провести неделю восстановления. Начинаю с простого. Поднимаю количество выпитого воды минимум до пяти литров в день. Заменяю все выпиваемые за день энергетики, лимонады и соки на воду. Тем самым увеличиваю потребление воды, отказываюсь от вредных напитков и экономлю деньги.
Так же восстанавливаю сон. Я просыпаюсь в 5:30, значит ложиться я должен не позже 23:00. Чтобы быстрее засыпать, за полчаса до сна начинаю принимать мелатонин. Он поможет мне побороть мои проблемы с бессонницей.
Так же у меня есть возможность добавить дневной сон. Самое главное что бы он не длился больше 30 минут. После тридцать минуты мы входим в стадию глубокого Сна и после пробуждения чувствуем себя разбитыми и слабыми. 30 минут достаточно чтобы восстановить силы и добраться недостающие часы сна.
Для лучшего восстановления после тренировок я заказал креатин и аминокислоты, так же добавлю Витамин д, о это пользе более подробно Расскажу в следующих статьях.
Так же начну давать на этой неделе лёгкую нагрузку чтобы не шокировать мышцы слишком резким возвращением в зал. Ста Отжиманий в день должно быть достаточно.
Так я собираюсь провести эту неделю.
