Полет на самолете — это почти всегда суета и волнение, а порой и стресс даже если нет аэрофобии.
Надо подобрать гардероб на все случаи жизни (это моя боль), упаковать багаж, не забыть документы, попасть на адекватного таксиста, не попасть в пробку, отстоять очередь на регистрацию, пройти досмотр, улететь по расписанию (сейчас это особенно актуально)!!!. Ну еще и в самом самолете: «ароматные» или шумные соседи, чужие дети (сами знаете какие они бывают), свои дети (иногда ты их не узнаешь в полете), очередь в туалет, зоны турбулентности и пр. Стрессоров вагон и маленькая тележка.
Вообще всю эту цепочку можно разобрать на отдельные звенья и говорить о каждом подробно и много. Но сегодня я хочу поднять только тему самого полета (нахождения в самолете).
За последние 5 месяцев у меня было 6 полетов по 5 часов. И если бы только это одно взятое звено я не сделала комфортным, то словить нервный срыв было бы вполне реально.
Наверняка вы уже собрали свой арсенал полезностей, но поделюсь своими лайфхаками:
1.**Выбор места**.
- Ранняя электронная регистрация позволяет выбрать места там, где вы предпочитаете (у туалета или подальше от него, в хвосте самолета или наоборот). Выбирайте места с большим пространством для ног (например, у выхода) или в бизнес-классе, если это возможно. Бронируйте места у окна, если хотите опираться на стенку, или у прохода, если предпочитаете больше свободы.
2.**Одежда и обувь**.
- Выбирайте свободную, дышащую одежду. Слои помогут регулировать температуру. Я надеваю мягкие брюки, кроссовки из сеточки, футболку, рубашку или худи. Последние снимаю, если жарко, а если прохладно - палантин и сверхтонкий пуховик Uniqlo (складывается в маленький чехольчик) всегда со мной в рюкзаке.
- Теплые носки или тапочки. Многие путешественники снимают обувь в самолете, чтобы ноги не затекали и не потели, а по салону ходят в носках и тапочках. Это хороший способ расслабиться. Только не торопитесь снимать обувь во время взлета и надевать во время посадки. Застегнутые ремни не дают это сделать быстро и удобно.
3.**Гидратация и гигиена**.
- В самолете сухой воздух. Мы испытываем жажду внутри и снаружи (кожа). Пейте много воды до и во время полета. Избегайте алкоголя и кофеина. Опрыскивайте лицо термальной водой (у меня это не прижилось, но я знаю, что многим нравится и помогает). Мне помогает гигиеническая помада и отсутствие макияжа (кожа дышит). Люблю использовать крем для рук (только выбирайте без запаха. Пожалейте соседей).
- Влажные салфетки. Пригодятся, чтобы протереть руки или столик перед едой. Лучше использовать салфетки без спирта: они не сушат и не раздражают кожу.
4.**Все для сна**.
- Возьмите с собой небольшую подушку для шеи и легкий плед или шарф/палантин для комфорта. Последнее - мой вариант. Спасает и от солнца, и от холодного воздуха. Наматываю на голову или шею когда ветер, кладу под попу, если сижу на пластиковом стуле и холодноJ))
- Маска для сна. Пригодиться для создания темноты. Только в ней вырабатывается гормон мелатонин, обеспечивающий глубокий сон. Материал и форма маски должны полностью закрывать глаза от света. Подойдут плотные ткани: бархат, вельвет, драп. Форма — с выемкой для носа. Маски без выемки приподнимаются на носу, и под них попадает свет.
Не покупайте маски, которые охлаждают или согревают. Их эффекты не доказали, но цена выше. Да, и не забудьте закрыть шторки иллюминатора.
- Обеспечьте себе тишину. Защитят от окружающего шума накладные наушники с активным шумоподавлением или просто беруши (у мена Moldex).
5.**Медитация, релаксация, переключение**.
- Практики медитации или дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом от смены часовых поясов и тревоги в полете. Приложения можно скачать на телефон. В списке опций — ежедневные медитации, музыка и рассказы для засыпания, звуки природы. Работает по подписке.
- Электронная книга или планшет. Заранее загрузите книги, фильмы или музыку на устройства. Это поможет отвлечься. Экраны электронных книг сделаны по особой технологии электронных чернил. Они потребляют мало энергии, и от них меньше устают глаза, чем от обычных планшетов. Но если говорить о цене, то я бы выбрала планшет. Стоимость одинаковая с книгами, а функциональное применение планшета гораздо шире. Если нет ни того, ни другого, берите бумажные книги. Это увеличит вес вашей ручной клади, но я их люблю больше всего.
6.**Движение и физкультура**.
Легкие физические упражнения помогут улучшить самочувствие.
- Регулярно вставайте и делайте легкие упражнения (растяжка, прогулка по салону) каждые 1-2 часа.
- Можно взять массажные или теннисные мячи, положить под седалищные бугры и поерзать на сидении. Хорошо расслабляет ягодичные мышцы.
- Делайте гимнастику для стоп: круговые движения, повороты право и влево, вверх и вниз, сжимайте и растопыривайте пальцы. Это поможет улучшить кровоток и лимфоток, уменьшит отеки.
- Круговые движения плечами, повороты и наклоны головы расслабят шейно-воротниковую зону.
- Массаж волосяной части головы снимет напряжение с апоневроза.
- Расслабление жевательных мышц (круговые движения костяшками пальцев под скуловыми мышцами) снимет общее напряжение.
- Гимнастика для пальцев и рук (предплечья и запястья) помогут убрать скованность движений. Только не начинайте взмахивать всей рукой полностью. А то и сами поранитесь и зашибете кого-нибудь. Не надо вам стресса лишнего).
- Гимнастика для глаз поможет снять усталость (если сидите в телефоне или читаете), восстановить кровообращение в глазах, укрепить глазные мышцы.
7.**Питание**.
- Закажите заранее (при электронной регистрации) кошерную или особую еду. По спискам вам ее принесет стюардесса. Возьмите с собой орешки, фрукты или бутерброды, на случай, если еда в самолете не придется вам по вкусу. Я иногда даже салаты с собой беру в пластиковых контейнерах (без заправки, конечно).
8.**Аптечка**.
- Я всегда с собой беру лекарства, которые помогут быстро улучшить самочувствие: Цитрамон, активированный уголь, Но-шпа. Моя подруга брала градусник в виде соски, когда дочь была совсем маленькой. Однажды в 10-ти часовом полете у нее поднялась температура 39.6 и жаропонижающие были очень кстати.
P.S. Да и не забудьте взять с собой парочку пустых пакетов. Они пригодятся вам для упаковки отходов после еды, салфеток и прочего мусора.
Ну и конечно, для упаковки всех полезных «мелочей» вам понадобиться рюкзак, а не маленькая дамская сумочка. Позаботьтесь заранее, чтобы рюкзак проходил по габаритам, принятым для ручной клади в авиакомпании, которой вы совершаете полет. В мой рюкзак Delsey умещается не только все вышеперечисленное, но и ПК, и плотная папка с документами, и очки для чтения и солнца, украшения и зарядка для пк и телефона, которые я никогда не кладу в чемодан. Все свое ношу с собой. И рюкзак никогда не убираю наверх. Он всегда лежит под передним сидением, потому, что мне может понадобиться все в любую минуту. Вскакивать бесполезно (я не дотягиваюсь до багажного отделения)), а соседей тревожить не хочется. Я ведь не только сама хочу лететь без стресса, но и другим его своими просьбами не добавлять!
Внесете что-то свое в мой список? Сделаем его полным на все случаи жизни!
Автор: Дюжинова Светлана
Психолог, Арт-коуч карьерный консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru