Переезд в другую страну — это всегда стресс. Некоторые учёные сравнивают его с переживанием потери близкого человека. В новой стране у вас нет той опоры, которая была на родине. Вам приходится заново выстраивать свою жизнь и отношения с людьми.
Почему одиночество — это так тяжело?
Чувство одиночества – это особое эмоциональное состояние, когда человек ощущает свою ненужность и не чувствует себя значимым.
Нам одиноко, когда не удовлетворены наши потребности в близких отношениях, эмпатии и поддержке. Это наши базовые потребности, и если они не удовлетворены, мы можем почувствовать себя брошенными и отвергнутыми.
Одиночество может быть особенно трудно переносимым, если с детства были проблемы с выстраиванием отношений с людьми. Например, при тревожном стиле привязанности, когда мама в детстве внезапно или надолго исчезала, у взрослого человека одиночество может вызывать сильный страх и тревогу, которые очень тяжело переживать.
Почему одиночество обостряется при переезде?
Переезд в новую страну — это как маленькая смерть. Прежние связи оборваны, а новые ещё не сформированы. Таковы объективные обстоятельства. Вы словно находитесь между двумя мирами, ни в одном из них не чувствуя себя своим.
Одиночество — это чувство, а не объективная реальность. В родной стране остались близкие люди: родители, друзья, привычный уклад жизни. Если родители уже в преклонном возрасте, то к чувству тоски добавляется ещё и чувство вины: «Как им помочь в случае чего?». Возникают сомнения: «А правильно ли я поступил, уехав? Может, лучше было остаться?».
Тяжелее всего в новом месте переживается одиночество. Кажется, что ты выброшен из прошлой жизни и отрезан от неё. Нет места, куда можно прийти, когда плохо, и получить поддержку.
Даже если вы быстро находите новых друзей, всё равно в какие-то моменты будете чувствовать себя одиноким и покинутым. Чтобы установить с кем-то доверительные отношения, нужно время, а до крепкой дружбы надо пройти долгий путь. В новой стране начинать этот путь с чистого листа гораздо сложнее из-за языкового барьера, разницы в ценностях и других факторов.
Важно понять, что одиночество — это чувство, а не объективная реальность. Вы можете чувствовать себя брошенным, но в реальности близкие не отказались от вас, это переезд вызвал такие чувства. Вы не обречены всегда чувствовать себя одиноким. При переезде такие переживания — неизбежный этап, но со временем кризис пройдёт, а у вас появится новый опыт взаимодействия с людьми и с собой.
Несколько советов, если вам одиноко:
1. Примите свои чувства.
Не стоит игнорировать свои чувства — они указывают на то, что в вашей жизни что-то не так. Грусть, тоска по дому, чувство одиночества и потери близких после переезда в другую страну — это совершенно нормально. Существует даже термин «невроз эмигранта», который описывает состояние человека, проходящего через сложный процесс адаптации к новой жизни.
Согласно исследованиям, через негативные переживания при адаптации к жизни в новой стране проходят от 72 до 88% людей. Эти переживания могут быть связаны с различными травмами, которые возникают при переезде. Их объединяют в особое понятие — «миграционное горевание». Это состояние подобно переживанию других видов утрат и усиливает чувство одиночества и социальной изоляции.
Семь потерь при переезде в другую страну
Когда мы переезжаем в другую страну, мы теряем многое. Конечно, в наше время, благодаря интернету, поддерживать связи с друзьями и родственниками стало гораздо проще, чем это было у эмигрантов прежних эпох. Но всё равно нам будет не хватать дружеских посиделок, семейных ужинов и возможности увидеться с близкими, когда грустно.
Язык. Общение — это основа нашего ментального здоровья. Языковой барьер в новой стране может усилить чувство социальной изоляции. Пройдёт время, прежде чем вы сможете понимать шутки в транспорте или твиты на местном языке.
Культура. Традиции и ценности в принимающей стране могут значительно отличаться от тех, в которых мы выросли и сформировались. Иногда бывает непросто отказаться от старых представлений и приспособиться к новым.
Связь с этнической группой. Не всегда легко принять тот факт, что в новой стране мы больше не в большинстве. Это может заставить нас впадать в крайности: либо полностью избегать общения с соотечественниками, либо окружать себя только ими.
Природа. В эту группу потерь входят все элементы привычного пейзажа на родине: цвета, запахи, световой день. Возможно, таких закатов, как дома, вы уже нигде не увидите — в другой стране солнце садится под другим углом и небо другое.
Социальный статус. Переезд в другую страну часто влечёт за собой «социальную смерть» — все наши привычные социальные роли и достижения становятся незначительными, и нам приходится начинать всё сначала.
Чувство безопасности. Наше базовое чувство безопасности постоянно страдает при переезде, потому что эмиграция — это выход из всех возможных зон комфорта. Мы чувствуем себя потерянными и незащищёнными, потому что вокруг больше нет ничего знакомого и привычного.
Дайте себе время отгоревать утраты и «переварить» новый опыт. Используйте этот период, чтобы побыть с самим собой и задать себе вопросы: «Кто я? Какой я? Чего я хочу на самом деле?» Искать новые и актуальные ответы на эти вопросы может быть непросто, но кризис самоидентификации может помочь открыть новые внутренние ресурсы, возможности и интересы.
2. Поддерживайте старые связи.
В этот период старайтесь поддерживать отношения с друзьями и близкими, которые остались в родной стране. Их поддержка очень важна для вас.
Чтобы сохранить близкие отношения, необходимо уделять людям время. Это означает, что нужно найти возможность поговорить с ними, узнать, как они себя чувствуют, поддержать их в трудную минуту или просто пошутить.
Создайте общий чат в мессенджере, чтобы делиться с близкими людьми эмоциями, впечатлениями и поддерживать друг друга. Не стесняйтесь рассказывать обо всём, что кажется вам важным. Если вам стало тоскливо или страшно, не скрывайте этого.
Не ограничивайтесь только текстовыми сообщениями, ведь иногда их смысл может быть неправильно понят. Созванивайтесь и общайтесь по видеосвязи.
Вы можете установить совместные традиции: например, определённые дни или часы, когда вы должны написать или позвонить друг другу, или ритуал поздравлений с днём рождения. Это не строгий график, который нужно соблюдать, а скорее негласная договорённость регулярно уделять друг другу время.
Больше советов о том, как пережить разлуку с близкими и сохранить отношения, вы можете найти в нашей инструкции, которую мы подготовили для Службы поддержки.
3. Заводите новые знакомства.
Установление новых связей и социальная адаптация в новой стране помогают избежать одиночества и найти своё место.
Друзья — это люди, объединённые общими ценностями и интересами. Если вы переехали, то проще всего найти новых друзей в тех местах, которые вам интересны. Например, вы можете записаться на йогу рядом с домом, поискать информацию о вечеринках или встречах по интересам, присоединиться к волонтёрскому проекту. В таких местах вы точно найдёте единомышленников.
Также можно искать новых друзей в социальных сетях. Возможно, вам будут полезны сообщества или чаты экспатов — там вы наверняка найдёте людей, которые тоже сталкиваются с одиночеством и ищут новых знакомств.
Если вы хотите получить более подробные советы о том, как заводить друзей во взрослом возрасте, вы можете подписаться на нашу рассылку.
4. Делайте первые шаги
Постепенно привыкайте к своему новому месту жительства. Исследуйте город, знакомьтесь с его культурой и менталитетом местных жителей. В этой культуре вы найдёте много интересного, нового и ценного. Со временем она перестанет казаться вам чужой, исчезнут предрассудки и стереотипы, а ваш кругозор расширится.
Обеспечение базового уровня безопасности поможет вам легче адаптироваться в новой стране.
Не ограничивайтесь только «туристическими» местами. Загляните в тот красивый двор, который вы видите через арку. Найдите пекарню неподалёку от дома, где продают вкусные булочки. Разведайте все возможные маршруты для прогулок.
Такое исследование территории поможет вам «нарисовать» внутреннюю карту местности. Место, в котором вы находитесь, станет более знакомым и дружелюбным, а значит, и более безопасным.
Обеспечение базового уровня безопасности поможет вам легче адаптироваться в новой стране. Кроме того, новые люди, которых вы встретите на своём пути, помогут вам почувствовать себя менее чужим. Эти «слабые связи» помогут вам интегрироваться и могут оказаться полезными с неожиданной стороны. Кто знает, возможно, старушка, которой вы поможете перейти дорогу, сдает квартиру вашей мечты? Или бариста из кофейни станет вашим новым лучшим другом? Не заговорив с ними, вы никогда не узнаете, где вам повезёт.
5. Обращайтесь за помощью
Существует двусторонняя связь между чувством одиночества и развитием депрессии. Они могут усиливать друг друга.
Для эмигрантов риск развития депрессии или тревожного расстройства значительно выше, чем для тех, кто не сталкивался с таким опытом. Особенно это актуально для недавних эмигрантов, которые ещё не нашли работу и не завели новых друзей.
Если вам кажется, что чувство одиночества не пройдёт никогда, будущее кажется безнадёжным, и вы чувствуете себя «одиноким одиночкой» вдали от всего, что было вам дорого, не затягивайте с обращением к специалисту. Психолог не только выслушает вас, но и поможет пройти через все стадии адаптации в новой стране.
