О ежедневных привычках, следуя которым каждый человек может превратить себя в долгожителя, и которые являются профилактикой биологического старения, продлевая жизнь, рассказал британский медицинский эксперт, директор по исследованиям старения в Королевском колледже Лондона (КCL) Ричард Сиоу. Об этом сообщают «Аргументы и Факты» со ссылкой на Daily Mail.
По словам специалиста, первая позитивный настрой может добавить четыре года жизни за счет того, что он помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые, ускоряют старение, а также влияют на развитие ССЗ и сердечно-сосудистых катастроф. Исследование, которое опубликовали в Журнале Американского гериатрического общества в 2022 году, показало, что самые оптимистичные женщины живут дольше в среднем на 5,4% (в буквальном выражении 4,4 года), чем их менее оптимистичные сверстницы.
Во-вторых, простое физическое упражнение, как приседание, помогает человеку добавить себе 2,4 года жизни. Это упражнение относится щадящим для здоровья костей и мышц. Если слишком интенсивно заниматься спортом, можно получить обратный эффект, а такая несложная физическая активность помогает добиться необходимого.
Уточняется, что в рамках известного теста, основанного на способности сидеть и вставать с пола без поддержки, были изучали данные 2000 взрослых в возрасте 51-80 лет. Через шесть лет при изучении данных участников исследования оказалось, что судьба тех, у кто не прошел испытания тестом, закончилась летальным исходом.
Кроме того, было выявлено, что приседания помогают на 20% снизить риск развития ССЗ, а также онкологии и диабета. Дело в том, что умеренная активность защищает хромосомы от повреждения в момент клеточного деления.
В-третьих, если придерживаться четкого режима сна, можно прибавить себе 2-5 лет. Согласно специальному научному исследованию, мужчины, которые спят достаточно, живут на 5 лет дольше тех, кто хаотично отходит ко сну или страдает бессонницей.
У женщин такой показатель составляет 2 года. Но около трети взрослых спят некачественно, что повышает риски развития слабоумия, сахарного диабета, иных серьезных заболеваний. Подчеркивается, что, если ежедневно ложиться спать в одно и то же время, организм естественным образом приспособится к регулярному циклу сна.
В-четвертых, добавление в рацион бобовых становится причиной повышения продолжительности жизни на 10 и более лет. т. Исследование, представленное в журнале PLoS Medicine в 2022 году, показало, что те, кто включает в свой рацион регулярно чечевицу совместно с цельнозерновыми продуктами, живут дольше.
Также Ричард Сиоу в качестве профилактики биологического старения дал рекомендации: употреблять ферментированные продукты; вставать и делать разминку каждые полчаса; завести питомца; проводить контроль артериального давления (следствием повышенного давления становятся инсульт и инфаркт, проблемы с почками); носить слуховой аппарат при наличии проблем со слухом.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что американский научный сотрудник National Geographic и New York Times, исследователь, автор книг о здоровом питании Дэн Бюттнер представил выводы, которые он сделал в процессе изучения феномена долголетия. Согласно исследованиям специалиста, в регионах, где наблюдается большое число долгожителей в рационе преобладают ферментированные продукты и натуральная растительная пища.