Как снять напряжение в спине

Лето - время дачных работ и садоводства. Но частые наклоны и подъемы тяжестей могут сильно нагружать спину. Как же разгрузить спину и избежать боли?

Поднимайтесь медленно, выпрямляя бедра и колени, ни в коем случае не прогибайтесь назад, или вперед в сторону груза.

При подъеме тяжестей всегда держите спину прямой, а колени слегка согнутыми. Это поможет распределить нагрузку на ноги, а не на спину.

Упражнения развивают подвижность позвоночника, укрепляют косые мышцы живота.

Каждые 30-40 минут делайте перерыв и выполняйте простые упражнения для спины: наклоны в стороны, повороты туловища и растяжка мышц спины.

Исходное положение - стоя на четвереньках, спина параллельно полу. Со вдохом, округляют спину вверх, на выдохе, мягко поднимают голову вверх и прогибают спину.

Это упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы спины. Встаньте на четвереньки, затем округлите спину и опустите голову (как кошка). Затем выгните спину и поднимите голову (как собака). Повторите 5-7 раз.