Доброго времени суток! Каждый человек на протяжении жизни встречается со сложностями и неприятностями. От того человек и задается вопросом: как справиться со стрессом? Способы борьбы со стрессом различны и каждый имеет индивидуальный подход, в зависимости от тяжести проблемы. Вся суть заключается в психологическом восприятии сложностей.
Один человек может уйти в глубокую депрессию из-за увольнения с работы, а второй спокойно воспринимает ситуацию и начинает искать новую. Но бывают ситуации, когда проблем чрезмерно много и он не в состоянии справиться с ними. Человек погружается в серьезное стрессовое состояние, а впоследствии оно перетекает в затяжную депрессию. Поэтому методы, как бороться со стрессом, являются очень актуальными для современного человека.
Причины стрессового состояния
В первую очередь, нужно знать, что такое стресс. Основным значением слова «стресс» считается – давление и напряженность. Психология же рассматривает его, как естественную реакцию организма при ощущении опасности и неприятностей.
Воздействие на психику человека разделяется на 2 вида: дистресс и эустресс.
Дистресс – подразумевает под собой негативное воздействие на душевное состояние человека. При редком их проявлении вред организму наносится незначительный. Но при затяжном стрессовом состоянии может сильно повлиять на здоровье человека.
Эустресс – данный вид стресса влияет на пробуждение и бодрствование человека.
Думаю, что каждый уже знает, что небольшое увеличение адреналина благоприятно влияет на организм, придавая ему энергии.
Классификация причин возникновения:
- Эмоциональный – связан с сильными эмоциями (положительными и отрицательными).
- Информационный – связан в основном с поступлением неожиданных новостей, обычно негативных.
- Психологический – связан с проблемой взаимодействия в окружающими людьми.
- Управленческий – связан с принятием трудных и важных решений.
Зачастую, человек ошибочно воспринимает апатию и прокрастинацию за стресс. Очень важно научиться видеть симптомы стрессового состояния: раздраженность, беспокойство, повышенная тревога, проблема с памятью, частые вспышки гнева. При некоторых обстоятельствах может проявляться и физическое недомогание: головокружение, резкое изменение веса, нарушение сна, жар, озноб, повышенная потливость, сухая глотка, тремор рук и ног.
Чтобы наверняка узнать имеется стресс или нет, стоит обратиться к психотерапевту. Но можно справляться со стрессом и самостоятельно. А чтобы понять, как быстро справиться с сильным стрессом, достаточно знать способы борьбы с ним.
Советы психолога в борьбе со стрессом
Не всегда легко удается человеку справиться с проявлением стресса. Поэтому для борьбы со стрессом стоит освоить следующие рекомендации:
Пауза
Основной способ побороть данный недуг – это хороший отдых. Часто на приеме мне задают вопрос, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, а всего-то нужен обычный отдых. Ведь, если человек перегружается на работе, то у него появляются проблемы с самочувствием. От того, я всегда и советую своим пациентам, что необходимо чаще отдыхать и брать перерыв от работы.
Решение проблем по мере поступлений
При наличии огромного количества проблем, необходимо разграничить их по важности и начать решать их постепенно, а не браться за все сразу. Решив пару простых задач появится прилив сил и облегчится душевное состояние. Чтобы освободить свой мозг от перегруза выпишите в блокнот тревожащие вас мысли. Данный способ может облегчить волнение.
Взятие жизни под личный контроль
Более сложный способ, но эффективный, это взять жизнь под свой контроль и начать ее изменять в лучшую сторону. Люди готовы большую часть своей жизни работать на нелюбимой работе, общаться с людьми, которых ненавидят, а после думать, почему им так не везёт… Хватит ныть на жизнь, просто возьмите себя в руки и решитесь на изменения. Не забывайте, что кузнецом своего счастья является сам человек.
Занятия спортом
При занятиях спортом вырабатывает дофамин, помогающий справиться с тревогой и стрессом. Также при обильной физической нагрузке, организм перезагружает себя, наполняясь жизненной энергией, которая в дальнейшем способствует поглощению стресса и положительному влиянию на психическое состояние.
Правильное питание
В первую очередь оно хорошо влияет на состояние организма. Получая витамины, снижается риск проявления стресса. Лучше всего разнообразить рацион бананами, персиками и листьями зеленого салата, они содержат большое количество гормонов радости и успокоительных веществ. Радостный человек имеет больше шансов быстрее избавиться от тревоги.
Благодаря правильному питанию, женщина держит свою фигуру в хорошей форме. После, видя себя в зеркале, она начинает наполняться уверенностью и чувствовать себя лучше. Как минимум, стресса из-за собственного внешнего вида девушка точно избежит.
Как вы справляетесь со стрессом? Многие люди предрасположены к его заеданию.
Любимое занятие
Научно доказано, что увлечения благотворно влияют на психологическое состояние человека. При проведении времени за любимым делом, человек заряжает себя положительными эмоциями, поднимающими настроение, значит, и хандра быстрее проходит. Поэтому чаще уделяйте время хобби и саморазвитию во время стрессового состояния.
Полноценный сон
Очень важное влияние на организм несет в себе полноценный сон. Сон восстанавливает силы организма. При недостатке сна человек подвержен истощению, поэтому становится более податлив стрессу. Недосып увеличивает раздражительность и рассеянность.
Измененное мышление
Безусловно, теория всегда легче практики. Поэтому надо развивать практичный навык не обращения внимания на негативные ситуации. При постоянных мыслях о негативе ваша жизнь начинает наполняться проблемами. Следовательно, начните больше времени уделять положительным моментам жизни. Желаете жить хорошо – думайте о хорошем. Ничего сложного.
Умение выражения своих эмоций
Одним из вариантов борьбы со стрессом – громкое пение. Избавьтесь от стеснения, особенно, когда остаетесь дома наедине, стыдиться или волноваться нет смысла. Вы сможете побороть отрицательные эмоции.
Также очень важно иметь близких людей, с возможностью довериться им и поделиться своими переживаниями. Человеку необходимо знать, что он важен для кого-то и что его понимают. Не забывайте, что именно доверие и искренность сближает и укрепляет, как семейные, так и дружеские узы.
Следуя моим советам, вы сможете побороть стресс и не впадете в депрессию. Если у вас имеются собственные способы, как быстро справиться со стрессом, поделитесь ими в комментариях.