Многие посетители тренажерного зала не эффективно и без головы выполняют разминочные подходы. Не путать с разминкой.
Разминочные подходы-плавное увелечения веса на штанге, гантелях, тренажерах и т.д.
Если ваша цель на сегодняшнюю тренировку пожать 100 кг, то разминка должна быть такой:
1 походод-пустой гриф на 20 раз, это нужно для того что бы "вспомнить" технику выполнения упражнения и включить в работу, те мышцы,которые будут участвовать.
2 подход-50% от максимума, то есть 50 кг на штанге, выполняем 5 повторов.
3 подход-80 кг на штанге, делаем 3 повтора.
4 подход-90 кг, 2 повторения
5 подход-СОТОЧКА🤩🤩🤩!!!
То есть схема такова:пустой гриф, затем 50% от одноповторного максимума, затем 80% и 90%.
Большинство делают слишком много и "мусорного" объема=быстрее устает ЦНС и мышца. Поэтому ребят делайте разминочные подходы не спеша и самое главное с умом🔥