В Неделю популяризации активных видов спорта главный специалист по медицинской профилактике в Югре Алексей Молостов напоминает, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенными содержанием холестерина в крови и артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
«Многие осознают пользу физической активности, понимают, что нужно давать организму физическую нагрузку. Но каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, с которого мы пообещали себе начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку, находятся десятки отговорок не делать этого», - отмечает Алексей Александрович.
Эксперт озвучил самые популярные отговорки и дал советы как им противостоять. По его словам, самая распространенная из них: «Я слишком занят, мне некогда заниматься». Врач рекомендует начинать занятия с 10 минут в день, чтобы выработать привычку быть физически активным. Например, зарядку или легкую тренировку можно совмещать с просмотром очередной серии любимого сериала — она как раз будет длиться 20–40 минут, это более чем достаточно для нескольких упражнений.
«Все мы очень сильно устаем после работы, но, если встать на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку перед работой. Можно выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние, получив двойную выгоду: немного расслабиться и повысить физическую активность. При регулярных занятиях через 2–3 недели энергия заметно увеличиться», - советует Алексей Молостов.
Еще одна распространенная отговорка: «Мне негде заниматься, у меня нет инвентаря». Далеко не все виды физической активности предполагают наличие специального помещения или оборудования. Стесняетесь заниматься при посторонних? Занимайтесь дома. Тесно в квартире? Отправляйтесь на спортивную площадку или просто погулять. Пошел дождь? Походите по лестнице — это тоже отличный вид физической нагрузки. «По своему опыту рекомендую завести собаку, при наличии возможности, конечно, так как это самый лучший тренер. Ежедневные прогулки с питомцем могут превратиться в занимательный фитнес – лучший способ поддержать отличную физическую форму как у вас, так и у вашей собаки», - делится врач.
По мнению специалиста, многие путают спорт и физическую активность, поэтому говорят, что «спорт — это не мое». Спорт — это серьезное профессиональное занятие, а мы говорим об обычной физической нагрузке. Не нужно заставлять себя заниматься насильно. Лучше найти тот вид деятельности, который по душе: танцы, скандинавская ходьба, поездки на велосипеде, фитнес, прогулки в лесу или парке.
«Люди с лишним весом предполагают, что физическая активность им противопоказана. Но это не так. Безусловно, активные виды спорта противопоказаны, но это не значит, что нельзя заниматься другими видами физической активности. Об ограничениях и о том, как повысить уровень активности при избыточном весе, лучше посоветоваться со специалистом», - резюмировал врач.