Введение
После интенсивной тренировки многие сталкиваются с неприятной болезненностью в ногах. Это явление, называемое отсроченной болезненностью мышц (DOMS), возникает в результате микротравм мышечных волокон. Понимание причин и проявлений DOMS помогает эффективно справляться с болью и быстрее восстанавливаться.
Отсроченная болезненность
DOMS обычно проявляется через 24–48 часов после физической нагрузки и может варьироваться от лёгкой дискомфортности до сильной боли. К факторам, способствующим возникновению, относятся высокая интенсивность тренировки, недостаточная разминка и неадаптированный объём нагрузки.
Болят ноги после тренировки — что делать
Первые шаги к восстановлению — это отдых и наблюдение за симптомами. Важно дать организму возможность восстановиться.
Облегчение боли
Существует множество простых методов облегчения дискомфорта:
лёгкая растяжка, смена температурных компрессов, массаж и самомассаж помогут снять напряжение. Употребление жидкости и правильное питание, обогащённое белками и аминокислотами, способствует быстрейшему восстановлению. В некоторых случаях можно прибегнуть к ненаркотическим анальгетикам.
Заключение
Регулярное восстановление после тренировок не только снижает боль, но и улучшает результаты.
Кузница здоровья 👈🏻 Не забудьте подписаться