4 фаза 1 неделя
Вот и заключительная фаза нашего марафона. В данной фазе всего 6 упражнений. Интенсивность, продолжительность и отдых остаются без изменений. И так поехали:
1. Прыжки на голеностопах на низкую тумбу - 3 подхода по 20 повторений (выполняем запрыгивания и спрыгивания с тумбы в быстром темпе. Высота тумбы 15-30 см.)
2. Прыжок колени к груди - 3 подхода по 10 повторений. (Тут объяснять нечего это мы проходили уже.)
3. Прыжок в глубину с низкой тумбы - 2 подхода по 5 повторений. (Используем тумбу 30 см. Встаньте на неё так, чтобы рядом была стена, какая-нибудь цель, или что-нибудь такое, до чего Вы могли бы дотянуться и попытаться коснуться или схватить это (баскетбольное кольцо, к примеру). Встаньте на нее и спрыгните с тумбы, сделав шаг вниз. Во время касания земли сразу выпрыгнуть вверх на сколько это возможно.
4. Подскоки с прямой ногой - 3 подхода по 25 метров (Выполняем толчок одной ногой, пытайтесь выпрыгнуть вверх и в длину так далеко и высоко, насколько это только возможно, с каждым подскоком попеременно каждой ногой (меняя ноги при подскакивании)
5. Шоковые падения - 3 подхода по 6 повторений. (Используем тумбу на 20% выше, чем ваш лучший прыжок. Приземлитесь на ноги в положении 1/4 приседа)
6. Прыжки из положение приседа - 3 подхода по 25 метров. (Выполняем прыжки с паузой, руки находятся за головой.)
Видео обзор всех этих упражнений вы увидите в видео, которое выйдет 12 августа. И не ленитесь выполнять данные упражнения. Ведь все только в ваших руках и ногах ;)
Не забываем "Подписаться" и поставить Like.
