Практика самопомощи. Время чтения ~ 3 минуты
3 способа, которые помогут вам справиться с этими чувствами.
Прежде чем перейдем к самим способам самопомощи, важно учесть следующее:
Мы живем в культуре подавления эмоций и особенно - гнева.
Вместо того, чтобы помочь научиться выражать его, общество транслирует ребенку «не злись».
В моде сарказм - косвенная агрессия, которая делает отношения между людьми небезопасными.
Многие не умеют выражать свою злость конструктивно - подавляют ее, выражают через обвинения или обесценивания,
либо копят ее и срываются на других.
Зачастую люди, вообще, не понимают что злятся на кого-то - либо просто не понимают, что с ними происходит, откуда дискомфорт
Либо мое «любимое» язлюсьнасебя - а это, вообще, возможно?
Может и возможно, но когда клиент говорит такое, и мы начинаем копать - всегда вдруг находится какой-то внешний человек или объект, на который клиент не разрешал себе злиться
Либо это, вообще, оказывается про совсем другое чувство (например, страх)
Так что если «злитесь на себя» - точно есть смысл задуматься и поискать объект во вне. Может вы что-то подавляете.
В любом случае, гневаться/злиться/раздражаться - это не очень приятно.
А если неправильно обходиться с этими чувствами - это очень не полезно (привет, ухудшения отношений с окружающими, нервные срывы, психосоматика и многое другое!).
Так что если вы поняли, что злитесь, вот некоторые вещи, которые было бы неплохо попробовать, чтобы помочь себе.
1️. Признаем агрессию и перенаправляем ее. Чтобы правильно применять агрессию, осознайте свои агрессивные желания, примите и признайте их, сколь бы пугающими они ни были (даже если это, например, фантазии о насилии, убийстве человека, на которого злитесь - это всего лишь фантазии, и пока это не перетекает в намерения - это нормально!).
Затем направьте их на созидательные цели, включите в творческую деятельность (попробуйте экспрессивно выразить их в рисунке/игре на музыкальном инструменте и т.д.). Принятие своих агрессивных тенденций позволит вам осознать свои неудовлетворенные потребности и отыскать полезные цели как предметы удовлетворения этих потребностей, а также выработать социально-приемлемые способы выражения агрессии.
2️. Отслеживаем телесные реакции. Чтобы принять свой гнев, осознайте ваши телесные реакции. Вы ограничиваете или сдерживаете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы толстой кишки? Усильте мышечное напряжение. Что вы обнаружили?
3️. Техника 2х стульев (желательно использовать со специалистом, если чувствуете дискомфорт, не применяйте самостоятельно!).
Представьте себе человека, который вызывает у вас злость, сидящим позади вас
Громко скажите ему, как вы рассержены и почему.
Затем поменяйтесь с ним ролями и вообразите будто вы – это он. Ответьте сами себе от его имени.
Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую. Если вы обнаружите, что какая-то фраза, например «Прекратите вмешиваться в мою жизнь!», «Прекратите вредить мне!», «Прекратите ставить меня в неловкое положение!», «Почему вы не предупредили меня?», лучше всего выражает ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите (если есть такая возможность)
Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у вас гнев, находится ниже вас.
Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что вы обычно хотите сказать, но никогда себе не позволяли.
Если вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.
На сегодня всё - первые 2 пункта - мастхев, третий - только если уверены, что сможете позаботиться о своем состоянии после применения техники.
Пишите в комментариях - полезны ли вам такие посты. Если да, то выложу продолжения. Также буду благодарен, если расскажете о канале свои знакомым
До встречи!