В этой статье я рассказываю о том, что делать при первых признаках выгорания и как их не допустить. У нас 8 ключевых ресурсов, истощение каждого из нас мы должны отслеживать и работать с ними.
Приветствую, любители смыслов и ясности. Ранее мы определились с тем, что такое выгорание и какие признаки надо отслеживать, чтобы выявить его на ранней стадии. Теперь обсудим, как этого не допустить. Толку от понимания проблемы, когда не знаешь, что с этим делать.
Если не работать с выгоранием, то последствия могут быть гораздо серьезнее, чем вынужденный недельный отпуск. Можно заработать депрессию или хронический стресс, а это уже очень серьезно. Но уверен, вы этого не допустите, поэтому я и пишу для вас.
Снова пойдем по структуре 8 ресурсов и по каждому я дам рабочие советы.
1 Время
Для работы со временем необходимо планирование. Для начала подойдет список задач, но в идеале нужно четкое распределение задач по дням на неделю. И чтобы у каждой задачи был свой слот времени.
2 Энергия
Усталость приводит к сильному снижению продуктивности. Дайте себе отдых. Как говорится, устал - отдохни. Не надо идти в клуб, идти гулять с друзьями, сидеть за компом, когда вам нужно просто поспать. Организм всегда дает нам сигналы, что нам пора спать, вот только мы постоянно их игнорируем. Не игнорируйте отдых.
3 Самочувствие
Отслеживайте просадку при первых симптомах, не ждите, когда вы окажетесь с температурой в постели. Из неочевидного, начните отслеживать ваш комфорт и удобство. У вас удобный стул на работе? Вам не душно? И так далее. Самочувствие проседает не из-за того, что все вокруг заразные ходят.
4 Коммуникации
Поменьше давайте ездить вам по ушам. Да, именно так. Поберегите ресурс для общения с теми, с кем вам действительно хочется общаться. Учитесь выставлять границы и говорить людям “нет”, даже если это ваша мама.
5 Внимание
Этот ресурс тратится, когда вы на что-то обращаете внимание. При этом даже, если вы этого не замечаете. Для начала уберите все оповещения, поставьте на мьют каналы в мессенджерах, постарайтесь меньше отвлекаться. Когда голова стала тяжелая, нет смысла продолжать ее напрягать. КПД уже нулевой, а восстанавливаться будете долго. Накопление внимания помогает снизить внутреннее напряжение.
6 Фокус
Как я говорил перегруз фокусами приводит к стрессу и работе со стрессом я планирую посвятить следующие три статьи. Поэтому тут совсем коротко. Чтобы не впадать в стресс, вы должны быть сфокусированы на главном. Фокусов не должно быть очень много. За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.
7 Уверенность
Приняли решение - делайте. Перестаньте сомневаться в процессе. Представьте, что вы прыгнули со скалы, вот смысл сомневаться в полете, уже поздно. Так и в делах. Сомневаться будете потом, когда придет время анализировать то, что произошло. Только достаточное количество уверенности позволит вам принимать важные решения.
8 Желания
Ресурс желания повышает мотивацию. Чтобы желания были в норме, в норме для начала должны быть все предыдущие ресурсы. Если вы наполнены, то дальше важно отслеживать свои истинные желания, конкретизировать их и идти их реализовывать. Чувствуете, что жизнь становится тяжелой, на работу вставать не хочется, вообще ничего не хочется - бейте тревогу. Пройдитесь по предыдущим ресурсам и найдите, где проблема. Если там проблем нет, то подумайте, что вы себе запрещаете или давно не давали. Побалуйте себя.
Система отслеживания ресурсов
Каждому человеку необходима, встроенная в его жизнь, система по отслеживанию ресурсов. Это как система пожаротушения, есть сигнализация и разбрызгиватели воды. Вот так на каждый ресурс нужны свои инструменты, которые со временем будут работать на автомате.
Руководителю это поможет всегда быть в боевом состоянии и помогать своим сотрудникам, ведь со стороны просадки очень хорошо видны. Наемному специалисту это поможет прокачать себя и быть всегда на своем месте и эффективным. В школе нас этому не учили, родители тоже не знали и боюсь не скоро эти знания станут общедоступны. Но это фундамент, а только на крепком фундаменте можно построить небоскреб.
Итог
В итоге мы определились, что выгорание - это истощение ресурсов. Мы четко обозначили, что это за 8 ресурсов. Узнали индикаторы их просадки и способы работы с этим. Предупрежден, значит вооружен. Этих знаний достаточно, чтобы начать отслеживать, что происходит с вами и с вашими людьми.
Дальше я отдельно расскажу про стресс и как работать с ним. А пока пишите в комментариях, отмечали ли вы у себя такие проблемы и какие симптомы у вас.