В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам адаптироваться и сохранить душевное равновесие. Попасть в тюрьму — это серьезное испытание, требующее как физической, так и психологической стойкости. Чтобы сохранить здравый рассудок и достойно пройти через это испытание, важно относиться к окружающим с уважением, контролировать свои страхи и избегать ненужных конфликтов.
Будьте лаконичны в своих высказываниях, не обсуждайте причины своего заключения и не поддавайтесь на провокации. Ознакомьтесь с правилами камеры, которые отражаются в нашей статье, и уважайте чужую собственность, всегда спрашивая разрешения перед тем, как взять что-то.
Соберите правильную передачу
Передача — это ваш спасательный круг. Для понимания, что нужно для комфортного быта в тюрьме (если такой быт вообще можно назвать комфортным), мы составили список необходимых вещей:
• Хозяйственное мыло – 2-4 шт. (универсальное средство: для стирки, мытья рук и тела).
• Мыльница (важна для хранения личных вещей).
• Зубная паста, зубная щетка, футляр для щетки – по 1 шт.
• Шампунь, гель для душа – по 1 шт. (хватает надолго, можно использовать хозяйственное мыло).
• Мочалка – 4-5 шт. (простые, однотонные).
• Бритвенные станки – 2 уп. (предпочтение Bic, пригодятся не только для бритья).
• Упаковка ушных палочек – 1 шт.
• Стиральный порошок для ручной стирки – 1-2 уп.
• Дезодорант типа «стик» - 1 шт. (не спиртовой).
• Полотенце – по необходимости (лучше иметь несколько для разных целей).
• Туалетная бумага – 7-10 рулонов.
• «Книпсер» (ногтегрызка) – 1 шт. (ножницы запрещены).
• Сланцы.
• Ложка, тарелка, кружка пластиковые – 1-2 шт. (не одноразовые).
• Средство для мытья посуды – по желанию.
• Губки для мытья посуды – 1 уп.
Наладьте контакт с сокамерниками
Первые дни в камере могут быть особенно трудными. Постарайтесь наладить контакт с сокамерниками, узнайте о свободных местах, но не протягивайте руку сразу — это может быть воспринято неправильно. Лучше сначала понаблюдайте и поймите, кто есть кто.
Выберите правильное место
В переполненных камерах иногда приходится спать по очереди, поэтому заранее договоритесь о графике. Старайтесь занять место подальше от унитаза. В целом лучше быть чистоплотным: регулярно стирайте одежду, стригитесь и мойте руки. Это не только вопрос здоровья, но и уважения к себе и окружающим.
Ведите здоровый образ жизни
Соблюдайте режим дня, двигайтесь, но не перегружайте себя спортом. Физическая активность поможет вам сохранить форму и улучшить настроение. Курение и другие вредные привычки могут стать дополнительным источником стресса. Постарайтесь отказаться от них на время нахождения в тюрьме.
Смиритесь с долгосрочными изменениями
Адаптация к новым условиям — это ключ к выживанию. Смиритесь с тем, что ваша жизнь изменилась, и постарайтесь найти в этом новые возможности. Не выполняйте поручения других сокамерников, если это противоречит вашим принципам. Важно сохранять свою личность и не поддаваться давлению. Не соглашайтесь на обмен вещами без объяснения причин.
Более того. Обмен вещами, их передача, отчуждение от одного осужденного другому запрещено законом, правилами внутреннего распорядка и является нарушением режима содержания.
Чем больше нарушений режима, тем меньше шансов на УДО (условно-досрочное освобождение) и замену наказания более мягким видом.
В СИЗО особое внимание уделяется несовершеннолетним и молодым людям, впервые оказавшимся за решёткой, часто за распространение наркотиков. Многие из них в ужасе осознают тяжесть своего преступления только после ареста, понимая, что могут провести в тюрьме до восьми лет. Эти молодые люди, считавшие, что их никогда не поймают, теперь сталкиваются с перспективой трудностей в поиске работы и пожизненным клеймом заключённого. Психологи помогают им осознать, что тюрьма не конец жизни, и при хорошем поведении есть шанс на смягчение режима и условно-досрочное освобождение.
Для «первоходов» создаются условия, чтобы оградить их от влияния заядлых преступников и блатной романтики. Воспитатели и психологи стараются показать им альтернативные пути и возможности. В то же время, «опытные» заключённые обращаются к психологам не из-за переживаний, а чтобы скрасить досуг. Они привыкли к жизни в заключении и не стремятся что-либо менять. В тюремной психологии, как и в обычной, помощь возможна только для тех, кто сам этого желает.
И самое главное: сохраните внутри себя веру в лучшее
Сохранение надежды в тюрьме возможно через несколько стратегий. Во-первых, поддержка со стороны близких через письма, звонки и визиты может быть мощным источником моральной поддержки. Во-вторых, используйте время для саморазвития: читайте книги, изучайте новые навыки или участвуйте в образовательных программах. Регулярные физические упражнения помогут улучшить ваше физическое и психическое здоровье, снимая стресс и улучшая настроение. Духовные практики, такие как молитва или медитация, могут принести внутренний покой. Ставьте перед собой маленькие цели и планы на будущее, чтобы сохранить мотивацию. Занятия творчеством, например, рисование или письмо, помогут выразить свои чувства и отвлечься от негативных мыслей. Если есть возможность, обратитесь за помощью к психологу или консультанту для управления стрессом и поддержания позитивного настроя. Напоминайте себе, что ваше текущее положение временно, и сосредоточьтесь на подготовке к лучшему будущему.
Помните, что ваши родственники и друзья делают все возможное, чтобы помочь вам. Сохраняйте оптимизм и веру в лучшее будущее!
А команда «Институт УДО» поможет профессиональным опытом защиты ваших законных интересов в суде! Мы знаем, как, например, превратить 7.5 лет строгого режима в три года условно, или как выйти по УДО.
Наши контакты для связи:
Написать нам личное сообщение в группе ВК: https://vk.com/im?media=&sel=-149466281
📞 +7 900 268-44-10 (WhatsApp / Telegram)
Написать в WhatsApp: https://wa.me/79002684410
Написать в Telegram: https://t.me/institut_udo
Все наши соцсети, контакты и отзывы: https://institut-udo.com/contacts?utm_source=dzen
Обучение адвокатов по УДО и Замене наказания: https://forms.gle/7vUbHtbRuXNrwX2c8