Вы ощущаете и осознаете, что в мире сейчас искушений и стимулов больше, чем когда-либо? Наши смартфоны пестреют уведомлениями, ленты социальных сетей переполнены новостями, а жизнь предлагает бесконечные возможности для получения удовольствия.
Все эти моменты – они, как мелкие вспышки, работают на выброс дофамина.
Дофамин, если вы не знаете – это химическое вещество удовольствия и мотивации в нашем мозгу.
Я сейчас погружена в изучение работы мозга и гормонов, и эта тема мне особенно интересна.
Хочу спросить у вас:
Как вы считаете, полезно ли, когда каждый наш шаг сопровождается дофаминовым всплеском?
Или же нужно время от времени открывать «дофаминовое окно»?
ДО – это момент, когда наш мозг наиболее восприимчив к мотивации и новому опыту.
Период, когда мы можем сосредоточиться, достигать целей и получать удовлетворение от проделанной работы.
Но вот смотрите, что происходит. В условиях постоянного перенасыщения стимуляторами извне, наше дофаминовое окошко может быть сужено или вовсе заблокировано, что приводит к снижению мотивации, апатии и чувству неудовлетворенности.
Хочу вам дать несколько советов, как держать в норме свой дофамин:
1. УМЕРЕННОСТЬ В УДОВОЛЬСТВИЯХ. Важно не перенасыщать себя мгновенными удовольствиями. Если каждый день начинается с проверки телефона и просмотра социальных сетей, вы рискуете быстро «выгореть». Попробуйте заменить утренние ритуалы на что-то более спокойное — например, медитацию или утреннюю прогулку.
2. ФОКУС НА ДОСТИЖЕНИЯХ. Настройте свой мозг на получение дофамина от реальных, осязаемых успехов. Ставьте перед собой маленькие, но достижимые цели, и отмечайте каждую победу. Это может быть как личное достижение, так и профессиональный успех.
3. СОЗНАТЕЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ. Старайтесь ограничивать время, проводимое в социальных сетях и развлечениях, и выделяйте больше времени на деятельность, которая приносит вам глубокое удовлетворение. Это может быть чтение, творчество или спорт.
4. РАЗНООБРАЗИЕ В ЖИЗНИ. Вводите в свою жизнь новые и интересные занятия, которые стимулируют ваш мозг. Это может быть освоение нового хобби, путешествия или обучение новому навыку.
Реальное счастье – это не о том, чтобы купаться в океане удовольствий, а о том, чтобы находить истинное удовлетворение в каждом моменте жизни.
Управляя своим «дофаминовым окошком», мы можем стать более мотивированными, продуктивными и счастливыми.
Об авторе
Анастасия Салдузи, ТОП-ментор личного бренда из команды AzPRO. Женский Life Коуч PCC ICF. Член Международной Федерации Коучей ICF. Экономист. Резидент, спикер, коуч Международного Женского Сообщества UWILL. Основатель женского клуба «ВКУСной Жизни». Партнер «Ladies Fashion Club UAE». Автор методики L2L (Life to Life). 12 лет живет в Дубае.