Самого доброго всем времени суток, Друзья мои.
Сегодня я предлагаю Вашем вниманию техники дыхания, которые помогут Вам в трудной ситуации справиться со стрессом и ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ.
фото из инета
фото из инета
фото из инета
фото из инета
фото из инета
Друзья мои, при панической атаке наблюдается такой феномен, как гипервентиляция. Дыхание человека становится поверхностным. Причем человек ощущает, что ему воздуха, кислорода не хватает, а на самом деле его переизбыток!
Кровь перенасыщена кислородом.
Это происходит ввиду сформированной в ходе эволюции защитной реакции - "бей, беги, спасайся".
Эта реакция нужна для того, чтобы выжить.
В современном социуме данная реакция возникает происходит при психологическом истощении организма - дистрессе (деструктивном стрессе)
При тревоге - этот феномен гипервентиляции (избыток кислорода), ощущается как невозможность сделать вдох.
Как же помочь себе?
Для начала отыщите во внешней обстановке предмет, имеющий форму квадрата или прямоугольника. Это может быть окно, углы комнаты, дверь, коробка, монитор компьютера....
Цепочка действий следующая:
вдох - пауза - выдох- пауза
Вдох - смотрите на верхний левый угол прямоугольника (считаете: раз, два, три, четыре).
Пауза - переводите взгляд на правый верхний угол (считаете: раз, два, три, четыре).
Выдох - взгляд на нижний правый угол (раз, два, три, четыре).
Пауза - взгляд на нижнем левое угол (раз, два, три четыре).
Повторять данный цикл нужно около 2-3 минут.
Упражнение снимает тревожное возбуждение, успокаивает разум, переносит внимание наружу, во внешний мир, балансирует концентрацию кислорода и углекислого газа в организме.
Предлагаемая техника не является лечением тревожных и панических расстройств.
Она является вспомогательным методом при возникновении паники или сильной тревоги.
Далее необходима работа с мыслями и убеждениями человека, которые собственно и вызывают тревогу и как следствие телесные реакции и неэффективное поведение.
Друзья мои, статьи нашего Канала - РАБОЧИЕ.
И я это ЗНАЮ.
И Вы это ЗНАЕТЕ.
На нашем канале НЕТ СЛУЧАЙНЫХ.
ТЕ, КТО РЕАЛЬНО ХОЧЕТ ПОНЯТЬ ИСТОКИ СВОЕЙ ПРОБЛЕМЫ - ИМЕННО ГНОЙ ВЫДАВИТЬ, А НЕ ПРОСТО ЗЕЛЕНОЧКОЙ ПОМАЗАТЬ, ТЕ И ЗАДЕРЖИВАЮТСЯ.
ЧТОБЫ ОСТАТЬСЯ НАВСЕГДА.
Друзья мои, плод моего труда-мое методическое Пособие " Путеводитель по Жизни".
Оно включает в себя перечень рабочих параграфов, содержащих в себе ряд жизненных, позволяющих Вам понять Вас, вопросов.
Параграф №1. КАЖДЫЙ Человек идет ПО СВОЕЙ
Дороге Жизни.
Параграф №2. РАЗБОР КЛЮЧЕВЫХ СОБЫТИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Параграф №3. ЗАБОТА О СЕБЕ.
Параграф №4. НЕВОЗМОЖНОСТЬ И НЕЖЕЛАНИЕ ОТПУСТИТЬ.
ПРОШЛОЕ, ПЕРЕЖИВАНИЯ, БОЛЬ.
Параграф №5. НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ.
Параграф №6. ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ.
Параграф № 7.ВАШИ ЦЕЛИ И ВАШИ ЗАДАЧИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Параграф №8. СМЫСЛ ЖИЗНИ.
КАЖДЫЙ ПАРАГРАФ СОДЕРЖИТ РЯД РАБОЧИХ ГЛУБОКИХ ВОПРОСОВ,
ПРОРАБАТЫВАЯ КОТОРЫЕ, ВЫ СУМЕЕТЕ ТОЧНО УВИДЕТЬ:
СВОИ ЦЕЛИ,
СВОИ ПОТРЕБНОСТИ -
ВСЕ ТО, ЧТО ДАЕТ ВАМ МОТИВАЦИЮ К ВАШЕМУ ПОВЕДЕНИЮ.
К ВАШЕМУ ЕЖЕМИНУТНОМУ ПОВЕДЕНИЮ.
НЕ ПОНИМАЯ СВОИХ ИСТИННЫХ ЦЕЛЕЙ,
ЧЕЛОВЕК ЧАСТО СТАНОВИТСЯ ЛОВУШКОЙ ДЛЯ УМЕЛЫХ МАНИПУЛЯТОРОВ, ПОЛЬЗУЮЩИХСЯ ЭТИМ
И ЗАСТАВЛЯЮЩИХ ВАС ВЫПОЛНЯТЬ ИХ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ.
ПРОРАБАТЫВАНИЕ ВОПРОСОВ ПАРАГРАФОВ ДАЕТ ИМЕННО ПОНИМАНИЕ СУТИ ПРОИСХОДЯЩЕГО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
ПОНИМАНИЕ СУТИ ТОГО, НА ЧТО ВЫ ТЕПЕРЬ БУДЕТЕ РАСХОДОВАТЬ ВАШИ СИЛЫ,
ВАШЕ ВНИМАНИЕ,
ВАШУ ЭНЕРГИЮ,
ВАШЕ ВРЕМЯ.
Друзья мои, есть такой анекдот:
"Хотите плоский живот?"
"ДА!"
"Вставайте с дивана..."
"Уууууу.....нееееееттттт ….. лохотрон....."
Мое методическое Пособие - это именно ТРЕНАЖЕР.
По нему нужно ИМЕННО РАБОТАТЬ.
Только так и будет толк.
Ссылка на статью, подробно рассказывающую о моем методическом Пособии и возможности ее приобретения:
Ссылка с возможностью приобретения моего методического Пособия:
https://mikhailova-psychologist.ru/oplata-zakaz-1.php
Стоимость электронного варианта методического Пособия «Путеводитель по Жизни» - 2 тысячи рублей.
Дорогие мои подписчики! Я от всего сердца желаю Вам здоровья, душевного равновесия, счастья и всего самого доброго!
Если у Вас есть вопросы, звоните, помогу сориентироваться сразу (двадцатиминутная первичная консультация бесплатна): 8-950-916-78-89
Друзья мои, я буду рада, если Вы подпишетесь на мой канал в Телеграм. Там Вы всегда найдете новые статьи. Яндекс-дзен периодически «теряет» подписчиков канала, а из Телеграм Вас никто не удалит.
Ссылка на канал в Телеграм:
https://t.me/psychologMikhailovaMayaOlegovna
Буду очень рада видеть Вас на страницах своего сайта по адресу:
https://my-psychologist.ru/index.php
Сайт выполнен разработчиком: https://create-a-website.ru/
Консультации проводятся по скайпу, по телефону , в WhatsApp
Запись на консультацию психолога по телефону: 8-950-916-78-89
С уважением к Вам, АВТОР психолог МИХАЙЛОВА МАЙЯ ОЛЕГОВНА
ДРУЗЬЯ МОИ, Я ВАС С РАДОСТЬЮ ПРИГЛАШАЮ В НОВЫЙ ЧАТ НАШЕГО ТЕЛЕГРАМ КАНАЛА https://t.me/psyhologMikhailovaMayaOlegovnCh.
В этом чате мы встречаемся для ЖИВОГО ОБЩЕНИЯ.
Я стараюсь выкладывать в этот чат полезную информацию, полезное познавательное ресурсное видео.
Приходите!
У нас очень интересно!
Участники чата из самых разных уголков!
МЫ ЖДЕМ ВАС
Фото в статье взяты из Инета