Если не принимать в расчет то, что близость парка в пешей доступности от дома можно саму по себе считать большой удачей, одним из наиболее существенных факторов, оказавших положительное влияние на мои результаты в беге, я бы назвала пересеченный ландшафт вышеупомянутой зеленой зоны.
Во-первых, бегать в парке вообще лучше, нежели вдоль шоссе - там и воздух посвежее, и взгляд отдыхает на обилии зеленой листвы, водоемов и горках в их максимально первозданном виде. Все это здорово разгружает ЦНС от серых индустриальных ландшафтов и информационной перегрузки вездесущих рекламных вывесок, со временем учишься ценить это.
Во вторых, если вы хотите быть сильнее и выносливее в беге, улучшить свои результаты на "гладких" дистанциях или же просто укрепить опорно-двигательный аппарат, то бег по пересеченной местности - одна из первых вещей, которой я посоветовала бы заняться. После такого любая асфальтовая дистанция сразу же воспринимается намного легче (очень заметно по обратному маршруту домой, последние километры которого пролегают по асфальту - невзирая на очевидное утомление после предшествующих 10-12 км в парке, финишное ускорение получается естественным образом).
Можно вспомнить историю некого австралийского фермера, благополучно финишировавшего марафон без какой-либо целенаправленной беговой подготовки - своими незаурядными показателями выносливости мужчина был обязан тем, что на протяжении многих лет занимался выпасом овец в горных областях.
Бег в горку и с горки, песок, гравий, коряги - все это не только заставляет вас прикладывать большие усилия, но и учит большей степени владения своим телом. Уместной аналогией здесь я бы назвала работу на тренажерах и упражнения со свободными весами, где последние требовали бы от атлета гораздо большей скоординированности и нейромышечной связи.
Подытожим вышесказанное:
Преимущества бега по пересеченной местности
- Бег по пересеченной местности обеспечивает большее сопротивление, развивая силу и выносливость
- Бег по пересеченной местности развивает координацию движений
- Бег по пересеченной местности затрачивает больше калорий, нежели бег по асфальту/дорожке
- Бег по пересеченной местности способствует укреплению опорно-двигательного аппарата
Однако, есть нюансы.
Начнем с того, что подобных ландшафтов в зоне вашей пешей доступности может просто не быть - по меньшей мере, это будет явно не тот маршрут, куда вы были бы готовы отправляться два или три раза в неделю (в конечном итоге, большую часть года я сама бегаю на дорожке!). Это не страшно. Лучше бегать по "гладким" тропинкам, асфальту или беговым дорожкам в зале, чем не бегать совсем. Отсутствие какого-то специфического оборудования или условий еще не является препятствием к тому, чтобы прогрессировать во всем остальном, не так ли?
Во-вторых, говоря о том, что бег по пересеченной местности способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, я ни коим образом не имею в виду того, будто бы неподготовленному бегуну следует начинать свои занятия с длительных пробежек по разухабистым горкам. Скорее здесь имеется в виду обратное - если вы научитесь бегать по пересеченному ландшафту, то вы почти наверняка будете с запасом подготовлены к любой асфальтовой дистанции. Возвращаясь к приведенной ранее аналогии с тренажерами и свободными весами, заставляя впервые пришедшего в тренажерный зал новичка подолгу махать самой тяжелой гирей (что, скорее всего, будет исполнено в довольно неумелой технике), мы рискуем тем, что бедняга попросту получит травму. Так что если вплоть до сего момента вы бегали по более плоским маршрутам, по асфальту или не бегали вовсе, приучать свои суставы и связки к бегу по пересеченной местности следует очень и очень постепенно.
Несмотря на то, что в холодное время года я регулярно выбегаю те же 15-16 км на дорожке, мои первые пробежки в начале нового "уличного" сезона имеют гораздо меньшую протяженность, ближе к середине лета доводя этот показатель до сопоставимых значений в 15-20 км.
Наконец, бег по пересеченной местности - это не про скорость. Вы определенно будете бежать медленнее по сравнению с тем, как если бы бежали по асфальту, и здесь вам придется смириться с "обидными" числами на трекере.
Традиционная #воскреснаяпробежка от 11.08.2024: