Висцеральный жир в области живота, как известно крайне тяжело и сложно уходит. И тренировки даже не всегда эффективны в работе с этим видом жира. А ещё этот это не только становится причиной лишнего веса и очень выраженного живота, но ещё он начинает оказывать влияние на здоровье человека, ухудшая самочувствие, ухудшая работоспособность, работу пищеварения. Человек при этом постоянно чувствует себя уставшим, повышается уровень Ад, сахара. Почему стоит попробовать снижать объемы этого жира, что полезно не только для похудения, но ещё и для здоровья. И в этой статье поговорим о ряде ещё некоторых правил, которые в этом могут помочь - начнем.
Висцеральный жир уходит и уменьшается в объемах, а живот худеет, все тело подтягивается - что помогает:
1.Сон и только сон.
В наше время со сном у многих существует ряд проблем: мы не высыпаемся, мы не досыпаем, мы плохо засыпаем. Это связано с большим количеством уровня стресса, большим количеством визуального шума вокруг, большой занятостью, да и в целом повышенным уровнем тревоги, стресса. В итоге нарушаются обменные процессы, человек чувствует себя хуже, начиная постоянно заедать свой стресс и свои эмоции, вес крайне быстро растет и увеличивается.
Плюс за счет нарушения обменных процессов скапливается именно висцеральный жир ( жир внутри живота, который образуется вокруг систем пищеварения, защищая его от факторов внешней среды. Но зачастую его становится слишком много, и он начинает оказывать влияние на состояние человека, его самочувствия, пищеварение и в целом здоровье, а ещё живот становится очень объемным и выраженным ), и без нормализации сна избавится от него крайне сложно. Почему первое, что мы стараемся сделать - высыпаемся, стараемся избавится от бессонницы, нормализуем режим сна и отдыха. Постарайтесь, чтобы после сна вы чувствовали себя максимально хорошо и бодро.
2.Жуем, жуем.
Висцеральный жир на животе откладывается крайне часто от переедания, так как лишние калории тело все -таки старается перевести в жиры, хранить их на черный день, а их как раз удобно хранить именно в области живота в висцеральном жире, дабы он быстро не уходил, копился.
А мы этому ещё и сами способствуем, так как едим крайне быстро. А, если вы быстро едите, то скорее всего ваше тело не успевает подать сигнал о том, что вы поели и насытились. Вы съели все за 5-8 минут, и снова топаете за добавкой, только после 2 порции скорее всего почувствуете, что переели. А телу нужно хотя бы 15-20 минут, чтобы успеть дать реакцию и сигнал о насыщении. Попробуйте жевать пищу дольше и результат вам удивит: для насыщения вам понадобиться меньше продуктов, вы будете есть в разы меньше, но не будете чувствовать голода.
3.Отказ от чаепития.
Есть у многих из нас привычка пить чай, но зачастую «попить чай» переходит в целый прием пищи со сладостями, вкусностями, печеньем, конфетами. И вы сами не замечаете, как набираете вес. Это даже отследить бывает тяжело, вы не будете списывать это на свои чаепития.
Что сделала я: просто заменила чай чистой водой, ведь с водой совсем есть сладкое не хочется. А привычка пить чай со сладостями постепенно уходит.
4.Кардио и только кардио.
Кардиоупржнения - только они способны наиболее эффективно сжигать жир. И это не только сжигание подкожного жира, но еще и висцерального жира. Это связано с тем, что во время кардиоупражнений у нас увеличивается метаболизм, увеличивается скорость обменных процессов, а также увеличивается частота пульса, он входит в зону сжигания жира, где жир активно сжигается - если вы хотите наиболее эффективное сжигание жира, то это примерно 110-140 уд.в мин. Это значение слегка может варьироваться в зависимости от пола и возраста.
Кардиоупражнения можно подобрать под себя, среди популярных кардиоупражнений:
- Обычная ходьба.
- Берри.
- Ходьба на месте: с поднятыми руками, с высоким поднятием колена, ходьба в бок. Вариантов много, вы можете подобрать именно под себя.
- Это обычные прыжки, прыжки на скакалке ( вместо них можно просто ходить на месте, высоко поднимая ноги вверх ).
- Джампинг Джек ( прыжок с поднятием рук вверх, можно просто делать шаг ногой в сторону и поднимать руки вверх, а затем приставляем ногу обратно, желаем другой ногой ).
Вариантов много, вы всегда можете подобрать из под себя.
5.Хлопковый массаж живота.
На самом деле существует огромное количество разнообразных видов массажей живота. Но я считаю наиболее эффективным в плане похудения, а также сжигания подкожного и висцерального жира хлопковый массаж живота.
Хлопковый массаж - это отдельный вид массажа, который воздействует на наиболее глубокие слои. Этот массаж отлично способствует улучшению обменных процессов, ускоряет метаболизм, ускоряет обменные процессы в области живота, выводит лишнюю воду и жидкость, а также ускоряется сжигание подкожного и висцерального жира.
И, чтобы сделать этот массаж:
- Ложимся или садимся на стуле.
- На область живота можно нанести немного масла или крема, я добавляю в крем и масло ещё пару капель эфирного масла апельсина.
- И начинаем ладонями быстро, но мягко прохлопывать область живота. В хлопковом массаже не всегда соблюдается направление линий массажных, поэтому можно хлопать хаотично.
- Хлопаем до ощущения стойкого тела, минуты 3-4.
Массаж не стоит делать после еды, лучше до еды, либо через 1.5 часа после еды. Массаж можно делать через день, курсом 10-13 раз.
6.Лежим на животе.
Позы лежа на животе достаточно просты, но очень эффективны, если речь идёт о похудении живота. Это связано с тем, что когда мы лежим на животе и глубоко, активно, то это создает своего рода массажный эффект в области живота. Это в свою очередь способствует улучшению работы пищеварения, улучшает и активирует сжигание жира как подкожного, так и висцерального.
И самый простой способ лежать на животе и получать пользу попробовать позу Сфинкса.
Для того, чтобы её сделать:
- Ложимся на пол.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Упор идёт на предплечья.
- Локти на уровне плеч.Макушкой тянемся вверх.
И лежим в позе около 3-4 минут, глубокого дышим. Совет: чтобы выйти из позы мягко опуститесь всем телом на пол, мягко перекатитесь на спину, полежите минутку и потом встаем.
Ну и последний момент: попробуйте отказаться от колбас, сосисок, консервов и продуктов быстрого питания - я в этот месяц провела такой эксперимент, заменив сосиски и колбасы на простое мясо или курицу и эффект похудения улучшился. Стала уходить как лишняя вода, как и общий аппетит ещё снизился ( я предполагаю из-за соли в составе этих продуктов ), плюс сжигание жира пошло быстрее.
Вот такая статья получилась. Не забывайте делиться своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
