95% нашей жизни обусловлено привычками. Привычки — это реакция на стимулы, на триггеры, на ситуации, которые ежедневно с нами происходят. Это то, что может быть связано с временем дня (утром я чищу зубы), общением с определённой персоной (с мужем мы смотрим кино), с повторяющимся событием (когда я прихожу домой с работы, я готовлю ужин).
Привычки — это то, что мы делаем естественно легко и не задумываясь. Гёте писал: «Перед тем как стать лёгким, всё сначала трудное».
Хорошие привычки не легко выработать, но с ними легко жить. И наоборот, плохие легко сформировать, но жить с ними не просто. Качество наших привычек определяет качество нашей жизни. Если вы посмотрите на человека, жизнь которого вам кажется успешной, то первое, что захотите узнать — какие действия он для этого выполняет. И самое забавное, основой его результата окажутся не грандиозные разовые успехи, а фундамент из ежедневно повторяющихся привычных шагов. Мышление — да, конечно, но опять же результат мышления — это образ жизни.
Ваши привычки определяют, достигните ли вы целей. «Отвечает ли эта привычка и мой образ жизни результатам, которые я хочу получить?» — Вот тот вопрос, с которым вы сможете сделать анализ привычек, которые у вас сейчас есть.
Как узнать, какую привычку вам нужно сформировать в первую очередь
1. Быть честным
На самом деле, большинство из нас прекрасно понимают, с чего им нужно начать. Обычно эти привычки лежат на поверхности. Но если вы уже взяли всё, что можно, вам помогут следующие методы:
2. Провести анализ
Анализ ваших слабых и сильных сторон. И так вы поймёте, какие качества хотите подкрутить (усилить сильные стороны или восстановить слабые). Опять же провести анализ самому. Или с помощью обратной связи. В том числе метода Net Promoter Score. Подробно об этом в сатье:
Также в сатье вы найдёте способ «от обратного». С помощью медитации «увидеть» того, человека, у которого есть то, что вы хотите реализовать. Определить, какие качества отличают вас от «него». И, соответственно, выбрать качества для формирования.
3. Выбрать привычку из списков:
Алгоритм формирования привычки
1. Определитесь с результатом
Пропишите, во-первых, какую привычку вы хотите сформировать (добавить или отказаться). Например «Я пробегаю каждое утро 10 км.»
Во-вторых, какую цель хотите реализовать с помощью этого. Например, «я успешно сформировала привычку бегать по утрам. Благодаря этому я отлично себя чувствую, моё тело подтянутое и здоровое. Мой вес 51 кг.»
2. Примите решение, что вы сделаете это
Если вам, наконец-то, надоело «валять дурака» и вы не в очередной раз берётесь за дело ради дела, привлечения к себе внимания, инфоповода или другого мотива. Если вам действительно нужен результат — примите решение сделать это во что бы то ни стало.
Поймите, что в первые 1-2 месяца вам придётся задействовать силу воли. А сила воли — это исчерпаемый ресурс. Не стоит тратить её на вещи, которые на самом деле имеют для вас мало значения.
Из-за этого также я не рекомендую хвататься сразу за несколько привычек и пытаться «впихнуть невпихуемое» в свою жизнь. Каждая привычка в процессе формирования потребует от вас времени, пусть и 5 минут в день и фокуса внимания.
Поэтому — решили? Тогда делайте.
3. Составьте план
Даже если в голове у вас есть алгоритм, что вы будете делать каждый день для формирования и закрепления вашей привычки, прописанный на бумаге план — поможет вашему мозгу включиться в работу.
В плане напишите:
- Действие, которое вы будете каждый день выполнять для формирования привычки. Например, «Каждый день я буду пользоваться зубной нитью».
- Время, которое вы определили на это действие. Например: утром, 5 минут.
- С каким привычным событием (с таким, которое давно есть ваша привычка, и которое вы легко и регулярно выполняете) вы свяжете (сцепите) новую привычку. В нашем примере: «Пользуюсь зубной нитью сразу после чистки зубов».
4. Поддержка
- Придумайте, как вы себе поможете. Например, если вы хотите просыпаться раньше, можно убирать будильник подальше или вообще в другую комнату. Пока идёте его отключать — просыпаетесь окончательно. Если взять наш пример, то это «положу нить рядом с зубной пастой». Если вы бросаете курить, можно выбросить все пачки, зажигалки — всё, что относилось к этому процессу и дома, и в офисе, и в автомобиле.
- Убрать из жизни ритуалы, связанные с вашей привычкой. Например, если деструктивной привычкой было переедать вечером сладкого. И она была связана с встречей на кофе с подругами, договоритесь с ними, что теперь вы будете встречаться и общаться не в кафе, а в парке, галерее, театре, музее. Два зайца одним выстрелом.
- Также было бы прекрасно найти для себя бадди, с которым вы каждый день будете выполнять «чек-ап» ваших действий. Феномен наблюдателя состоит в том, что когда за нашими действиями наблюдают или мы должны каждый день за них отчитываться, качество и эффективность нашей работы возрастает в разы, а результат приближается к 100%. Вы можете выбрать в качестве бадди бесплатный тренажёр по формированию привычек, ссылку на который даю ниже.
5. Цикл на 66 дней
Почему 66 дней? Столько обычно дают учёные времени на формирование новых нейронных связей. Чем вам больше нравится привычка и чем она легче, тем времени понадобится меньше. От 1 до 3-х месяцев также я видела сроки.
В этот период формирования новых нейронных связей на вашей привычке обязательно должен быть фокус. И необходимо давать на этот процесс свою силу воли. Поэтому, как я писала выше, не стоит совмещать этот процесс с другими затратными: сложным проектом на работе, переездом и тому подобное.
Что здесь приятного — вы должны знать, что после того, как привычка сформируется и нейронные связи превратятся в прочные нейронные трассы, вам уже не надо будет тратить на неё ресурс. Это действие встроится в вашу жизнь, вы будете выполнять его автоматически и даже с радостью. Наоборот, невыполнение этого действия может вызывать некоторый дискомфорт и подталкивать вас к тому, чтобы вы его сделали. Те, кто регулярно бегают по утрам, прекрасно знают это чувство.
Итак:
- УТРО (ежедневно, 66 дней)
Каждое утро, сразу как проснетёсь (не вставая), сделайте три простых секундных действия:
- Скажите себе: «Сегодня будет самый лучший день!»
- Скажите себе: «Сегодня я... (добавьте в позитивном ключе то действие, которое вы решили выполнять для формирования привычки»
- Улыбнитесь!
- ДЕЙСТВИЕ (ежедневно, 66 дней)
Выполните действие по формированию привычки согласно вашему плану (пункт 3).
- ОТЧЁТ (ежедневно, 66 дней)
Напишите вашему бадди о том, что вы сделали, всё ли получилось.
- ПЕРЕД СНОМ (ежедневно, 66 дней)
Поблагодарите за ваш прекрасный день. Поблагодарите себя за работу и за то, что сегодня вы следовали вашему плану и стали ещё на один шаг ближе к лучшему качеству вашей жизни.
Если не получилось что-то сделать, не вините себя, а подумайте, в чём причина и как вам тогда нужно действовать, чтобы завтра получилось.
6. Ура! Получилось
Я вас поздравляю, вы прошли по алгоритму формирования привычек, нейронные связи сформированы и то действие, которое нужно для улучшения вашей жизни стало частью вас.
Теперь вы на новом уровне. Вы всегда можете вернуться к этому алгоритму снова и добавить другие полезные навыки в вашу жизнь.
Следите за своими мыслями, ведь они станут словами. Следите за своими словами — они приводят к действиям. Следите за своими действиями, иначе они превратятся в привычку. Следите за своими привычками, они формируют характер. Следите за своим характером — он определит вашу судьбу.
Лао-Цзы
А я вас приглашаю в практический бесплатный тренажёр для внедрения новых привычек: https://t.me/laudaslm/362
Где вы сможете внедрить новую полезную привычку (или оказаться от старой вредной) используя нейропластичность вашего мозга и мою поддержку в качестве бадди. Переходите по ссылке и пишите «старт», чтобы начать.
