- Дозированная физическая активность. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, в течение минимум 30-40 минут в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
- Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень. Данные продукты содержат важнейшие микроэлементы, которые необходимы для сердечной мышцы - калий, магний, кальций
- Ограничить употребление соли. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца.
- Избегать стрессовых ситуаций, соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться.
- Отказ от курения и алкоголя. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует развитию атеросклеротических бляшек. Приводит к повышенному риску тромбоза. Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта
- Контроль массы тела. Ожирение - один из факторов риска ССЗ, поскольку сопряжено с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови. Снижение массы тела = снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
