Пошаговый план.
- Не храбриться и не отрицать свои чувства . Позволить себе прожить это. Дать себе на это время. День/два/неделю. Не убегать от этих эмоций , а разглядеть их. Боль, страх, отчаяние. Не погружаться, но позволить им быть, выйти наружу , а не запрятывать глубоко в теле, делая вид что ничего не случилось.
- Как помочь выйти эмоциям наружу? Побить подушку, покричать в лесу, разбить ненужную посуду, заняться боксом, физические упражнения. Те эмоции, которые вы испытываете , достаточно сильные. Они способны разрушить вас изнутри, поэтому важно перенести эти разрушения наружу. А проще всего это сделать, подключив тело.
- Расслабляющие практики . Например, миорелаксация по джекобсону. Дыхательные практики ( вдох на 2 счета, а выдох на 4). Майндфулнесс техники.
- Говорить! Не закрываться ото всех, а говорить. Бесплодие, неудачи - не говорят о том, что вы слабая. Если вам тяжело поделиться с близкими или не чувствуете поддержку, местом где выговориться может стать психоло или чаты таких же женщин, вступивших в протокол эко, групповая терапия у психолога. Кстати, мы отлично справляемся с девочками на сессиях с тревожными состояниями, используя практики из дбт и аст.
- Эко - это трата времени, средств , биоматериала(яйцеклеток и сперматозоидов). И когда не получается, кажется что мир рухнул и все зря. Но ведь если не попробуешь- не узнаешь. Это опыт, да возможно неудачный и разрушительный, но не все бывает с первого раза . То, что не получилось с 1 раза не значит что не получится никогда .
- Ловить за хвост такие свои мысли как: «у меня не получится НИКОГДА», «а что если и в следующий раз не получится», «раз не получилось 1-2 раза, то и вообще не получится!»
Не оставайтесь один на один со своими проблемами. Если вы не справляетесь самостоятельно, то обращайтесь за квалифицированной помощью к психологу, который работает с таким запросом и , что важно, адекватно относится к ЭКО.
Запись ко мне на консультацию через телеграм -
