Совет №1 – Меняем образ жизни
Чтобы избавиться от запоров, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от частых перееданий, чрезмерного увлечения фастфудом и газированными напитками. Регулярно проводите время в движении, старайтесь не сидеть за рабочим столом в течение всего дня, делайте небольшие паузы, чтобы немного "размять" ноги. Кишечнику требуется не только правильное питание, но и регулярный режим приема пищи 3-4 раза в день, примерно одинаковыми порциями, минимальная ежедневная физическая активность, а также спокойная обстановка, без стрессов.
Совет №2 – Подберите правильную диету
Ваш рацион напрямую влияет на работу кишечника. Старайтесь включать в свое меню разнообразные продукты, богатые клетчаткой, которые способствуют размягчению стула и стимуляции активной перистальтики кишечника. Рекомендуется регулярно употреблять растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты, такие как кефир, каши с сухофруктами, супы, а также свежие и приготовленные овощи и фрукты. Исключите из рациона жареную, жирную и копченую пищу, консерванты и прочие вредные добавки.
Совет №3 – Пейте больше жидкости
Вода крайне важна для нормальной работы кишечника. Оптимальная ежедневная норма жидкости для человека составляет 30 мл воды на 1 кг вашего идеального веса. Лучше всего пить теплую воду, что способствует ее быстрому усвоению.
Совет №4 – Больше двигайтесь
Длительное сидячая работа в офисе или дома, может привести к нарушению работы кишечника. Для поддержания регулярного стула важно регулярно заниматься любой физической активностью на ваше усмотрение. Рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю уделять физическим упражнениям около часа. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то активные прогулки, подъем по лестнице и другие простые виды ежедневной активности помогут поддерживать тонус организма и кишечника в частности.
Совет №5 – Не занимайтесь самолечением, при возникновении проблем - обратитесь к врачу
Если домашние средства, такие как кефир или курага с черносливом, не помогают, а поход в туалет напоминает пытку, то настало время обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если вы заметили следующие симптомы тревоги: кровь в кале, изменение формы стула (твердый, похож на овечий), резкое нарушение работы кишечника, особенно в пожилом возрасте, резкая потеря массы тела при неизменном режиме питания, боли в животе во время или после дефекации, перемежающиеся запоры и поносы, потеря аппетита, непереносимость определенных продуктов, быстрая утомляемость, необъяснимое повышение температуры, наследственная предрасположенность к раку кишечника или другим воспалительным заболеваниям (язвенный колит, болезнь Крона)
Не пренебрегайте медицинской консультацией, если столкнулись с подобными симптомами. Правильное и своевременное лечение поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и улучшит качество вашей жизни.