Исходя из своего жизненного опыта, опыта работы психологом, участия в боевых действиях и общения с теми, кто участвует уже далеко не в первом вооружённом конфликте, я выработал рекомендации по выживанию. Эти советы помогут выжить на войне, избежать психического расстройства и вернуться в мирную жизнь, когда всё это закончится (а это, рано или поздно, закончится) здоровым человеком. Вот эти рекомендации:
1. Физические упражнения
Физические упражнения не только способствуют выработке кортизола, но и активируют гормональную систему, которая производит огромное количество дофамина и эндорфинов по завершении тренировки. Спорт очень важен, так как повышает физическую выносливость и дисциплинирует ум. Для меня спорт сродни медитации: повторяющиеся, порой монотонные движения при силовых тренировках или во время бега дают прекрасную возможность расслабить ум.
2. Юмор
Без смеха, не то что на войне, без юмора в России жить не просто. Юмор помогает вытащить своё эмоциональное состояние из ямы, когда "всё плохо", когда работа однообразна и не имеет конца, а вокруг множество других негативных факторов.
3. Никакого алкоголя!
Про наркотики вообще молчу. Спиртные напитки — это искусственный способ добиться серотонинового всплеска. Однако систематическое употребление, даже в малых количествах, приводит к дисбалансу нейротрансмиттеров и развитию апатии, депрессии, раздражительности и агрессивности. Категорически нет!
4. Поиск положительных моментов
Поиск положительных моментов в текущих условиях, как бы это странно ни звучало, очень важен. Какие могут быть положительные моменты на войне? Если человек видит всё исключительно в негативных оттенках, он сам себя загоняет в дофаминовую яму, убеждая себя, что "всё плохо". Существуют повседневные моменты, такие как хороший коллектив, интересные задачи и новый опыт.
5. "Маленькие радости"
Я имею в виду дела, приносящие удовлетворение, такие как хобби или труд, не связанный с выполнением повседневных обязанностей. Не всегда и не у всех есть возможность пообщаться с родственниками или заняться каким-то мелким трудом, который может принести удовольствие. Неважно, что вы будете делать — плести темляки, рисовать в блокноте, читать книги или завести собаку/кошку, главное — занять себя чем-то. Моя рекомендация - "Письмо домой". Именно письмо поможет выразить всё то, что мы не можем сказать по телефону.
6. Обливание водой
Одна из моих любимых рекомендаций — это обливание водой. Я понимаю, что возможность найти воду есть далеко не у всех (при нахождении на позиции я вообще молчу). Но в ПВД есть возможность найти 10 литров воды для обливания. Почему обливание? Оно способствует выбросу кортизола, после чего происходит выработка дофамина и эндорфина. Обливание также помогает развить навык правильного дыхания и активирует иммунную систему. Одна из рекомендаций — не вытираться после обливания, тем самым мы заставляем работать кровеносную систему на испарение остатков влаги с кожи.
Вывод
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свое физическое и психическое здоровье в экстремальных условиях войны, сохранять позитивный настрой и возвращаться к мирной жизни с минимальными потерями. Ключевые аспекты - регулярные физические нагрузки, юмор, отказ от вредных привычек, поиск радости в мелочах и использование природных механизмов для выработки гормонов счастья. Помните, что рано или поздно всё это закончится, и от вашего настроя и действий сейчас зависит, каким человеком вы вернетесь домой.