Скандинавская ходьба (международное название Nordic Walking) – это вид физической активности, который включает ходьбу с использованием специально разработанных палок. Этот вид двигательной активности появился в Финляндии в 1930-х годах как летняя тренировка для лыжников (есть информация, что в Советском Союзе тренеры тоже применяли быструю ходьбу с палками для тренировки своих спортсменов в бесснежный период), а затем превратился в популярное занятие для всех возрастных групп и уровней физической подготовки.
Преимущества скандинавской ходьбы
1. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, что способствует улучшению работы сердца и лёгких. Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему без чрезмерной нагрузки на суставы.
2. Развивает мышечную силу и выносливость
Использование палок позволяет активировать мышцы верхней части тела, включая плечи, руки и спину. Это помогает развивать мышечную силу и выносливость - это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
3. Снижает нагрузку на суставы
Палки помогают уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что делает скандинавскую ходьбу подходящей для людей с артритом или другими проблемами опорно-двигательного аппарата.
4. Снижает уровень стресса и улучшает психоэмоциональное состояние
Ходьба на свежем воздухе и регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения. Это отличная возможность провести время на природе и расслабиться после рабочего дня.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой
1. Выберите палки
Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые отличаются от лыжных или треккинговых палок. Они имеют удобные ремни и амортизирующие наконечники. Длина палок подбирается в зависимости от роста человека: стандартная формула – рост в сантиметрах умножить на 0,66. Полученное число и будет необходимой длиной палок.
Подробно о том, как выбрать палки, читайте в этой статье
2. Обувь и одежда
Важно выбрать удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Одежда должна быть легкой, дышащей и соответствовать погодным условиям с учетом того, что вы будете двигаться и можете вспотеть.
3. Техника ходьбы
Скандинавская ходьба требует правильной техники - это аксиома. Просто шагая с палками в руках, вы не получите той пользу, о которой столько говорят. Вот основные моменты техники:
- Ставьте палки под острым углом к поверхности (а не как посох), при этом рука, держащая палку, должна быть опущена и слегка(!) согнута.
- Шагайте так, чтобы движение рук было противоположно движению ног: левая рука – правая нога и наоборот.
- Палки должны касаться земли в момент, когда нога на той же стороне только начинает отрываться от земли.
4. Постепенность - залог прогресса
Начинайте с коротких прогулок по ровной поверхности, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Со временем можно добавлять более сложные маршруты с различным рельефом.
Заключение
Скандинавская ходьба – это доступный и эффективный способ поддерживать физическую форму, улучшать здоровье и получать удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может найти в этом виде двигательной активности свои плюсы и наслаждаться всеми преимуществами, которые приносит скандинавская ходьба.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
Шаг, который лечит: как скандинавская ходьба возвращает легкость движений и уверенность
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps®. Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте и Телеграм! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.