Что такое загар и зачем он нужен? Загар представляет собой процесс потемнения кожи, вызванный образованием меланина. Меланин производится кожными клетками в ответ на ультрафиолетовое излучение с целью защиты от солнечных лучей. Важно помнить, что загар является реакцией на облучение. УФ-лучи проникают в кожу, стимулируя выработку меланина - вещества, которое не только придает коже загар, но и защищает ее от вредного воздействия солнца. Однако избыток ультрафиолетовых лучей может нанести серьезный вред коже.
Польза солнечного загара
Солнечный загар необходим человеку и оказывает значительное влияние на наше здоровье.
- Каждому человеку необходимо ежедневно получать 15-минутное воздействие ультрафиолетовых лучей, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество витамина D, который играет важную роль в организме: он регулирует обмен фосфора и кальция, укрепляет мышцы, делает костную ткань более прочной и выполняет множество других функций.
- Солнечный свет способствует увеличению выработки некоторых гормонов, включая "гормон радости" - серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому в ясные солнечные дни человек может почувствовать, что уныние уступает место бодрости.
- Загар также способствует укреплению иммунной системы, поскольку ультрафиолетовые лучи способствуют увеличению числа антител в крови, повышая тем самым стойкость организма к инфекциям и вирусам.
- Загар от солнца способствует повышению устойчивости к различным вредным веществам, таким как свинец, ртуть, кадмий, бензол, четыреххлористый углерод и сероуглерод.
- УФ-лучи помогают в борьбе с простудными заболеваниями и эффективно применяются при лечении разнообразных кожных проблем, таких как экзема, псориаз, угревая сыпь.
- Загар также полезен для людей с жирной кожей, склонных к появлению прыщей. Кроме того, загар способствует быстрому заживлению ран и послеоперационных шрамов.
- Ф-лучи способствуют увеличению сексуального влечения у мужчин за счет повышения уровня тестостерона в организме, вызванного производством витамина D.
- Загар также повышает умственную и физическую работоспособность, помогает в борьбе с депрессией и активизирует множество процессов в организме, включая дыхание, обмен веществ, кровообращение и работу эндокринной системы.
У каждого индивида есть свой собственный встроенный механизм защиты от ультрафиолетовых лучей, который называется "естественным уровнем защиты". Это период времени, в течение которого человек может находиться на солнце без применения солнцезащитных средств, не подвергая себя риску получить солнечный ожог. Продолжительность этого времени зависит от типа кожи и колеблется от 5 до 40 минут. В течение этого периода кожа использует свои естественные механизмы защиты от солнечных лучей. Под воздействием ультрафиолетовых лучей клетки пигмента в организме человека начинают активно производить специальное защитное вещество - меланин, которое придает коже загар. Клетки, содержащие меланин, поглощают тепловое излучение и уменьшают воздействие ультрафиолета. Под солнечными лучами меланин из глубоких слоев кожи перемещается на поверхность и равномерно распределяется по всему телу. Это придает коже привлекательный загар и одновременно действует как своеобразный защитный барьер от солнечных ожогов и теплового удара.
За время своей жизни смуглая кожа способна защитить организм около 450 000 часов, в то время как светлая кожа может обеспечить защиту лишь в три раза меньшее количество времени. По достижении предельного значения защиты человек становится уязвимым перед воздействием солнечных лучей, что может негативно отразиться на его здоровье. Чрезмерное обращение к средствам защиты от солнца может привести к появлению «солнечной мозоли» на коже, которая препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей в глубокие слои кожи. Каждый раз, когда происходит ожог от солнца, поверхностный слой кожи утолщается на 0,3–0,5 мм, и с течением времени постоянное загорание делает кожу более плотной и шероховатой. Этот патологический процесс ускоряет естественное старение кожи, делая ее склонной к обезвоживанию, появлению глубоких морщин, пигментных пятен и предраковых образований, так называемых солнечных кератозов. В итоге, причиненный солнечным загаром вред может быть необратимым в случае излишнего воздействия ультрафиолетового излучения без принятия необходимых мер предосторожности.
Вред солнечного загара
Чрезмерное пребывание на солнце может ослабить иммунную систему, так как все её ресурсы направлены на защиту организма от вредных ультрафиолетовых лучей.
- Сам по себе загар не вреден, но он часто сопровождается солнечными ожогами, которые, безусловно, опасны для здоровья. Сегодня установлена связь между солнечными ожогами и онкологическими заболеваниями. Ожоги, полученные в детстве, повышают риск развития меланомы — одного из самых агрессивных видов рака. Ожоги, полученные во взрослом возрасте, увеличивают вероятность развития рака кожи. Кроме того, каждое воздействие солнечных лучей остаётся в ДНК клеток.
- Ультрафиолетовое излучение — один из основных факторов старения кожи. Согласно последним данным, УФ-лучи могут проникать в генетический аппарат кожных клеток, повреждать его и активизировать свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения кожи. У многих людей, которые долгие годы подвергались чрезмерному воздействию солнца, кожа быстро стареет, покрывается морщинами. Могут появиться гиперпигментации, а также доброкачественные образования — себорейные бородавки и кератомы.
- Длительное и интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к развитию фотодерматита — ненормальной реакции кожи на солнечные лучи, в отличие от обычного загара. Фотодерматит проявляется в виде волдырей, покраснения, зуда и шелушения кожи после контакта с солнцем. Аллергические реакции чаще всего возникают на лице, реже на теле, очень редко на руках и ногах. В народе это обычно называют «аллергией на солнце».
- Наиболее опасным последствием чрезмерного пребывания на солнце являются злокачественные новообразования на коже. Меланома — это чрезвычайно агрессивная форма рака. Если её не начать лечить вовремя, она быстро распространяется на лимфатические узлы и внутренние органы.
- Также известно, что чрезмерное воздействие солнечных лучей снижает фертильность у женщин, а у мужчин может вызвать кратковременное бесплодие, которое длится несколько дней.
Как правильно загорать?
Принимая солнечные ванны, важно соблюдать следующие правила:
1. Лучшее время для загара — утром до 10 часов и вечером после 18 часов. Избегайте солнца в период с 11 до 16 часов, так как в это время ультрафиолетовые лучи наиболее активны и могут нанести вред здоровью. Время указано местное и природное.
2. Загорайте постепенно, увеличивая время пребывания на солнце на 10-20 минут каждый день. В первый день загорайте не более 10 минут, во второй — 20, в третий — 30 и так далее. Однако помните, что общая продолжительность солнечного загара не должна превышать 2 часов в сутки. Старайся менять положение тела каждые 5–10 минут, подставляя под солнце поочерёдно спину, живот и бока.
3. Загорайте, лёжа ногами к солнцу.
4. Не принимайте солнечные ванны на голодный желудок или сразу после еды.
5. Находясь под солнцем, обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
6. Перед загаром не рекомендуется очищать тело мылом, использовать лосьоны, одеколон или туалетную воду. Мыло обезжиривает кожу и разрушает её защитный слой, а туалетная вода или лосьоны делают кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.
7. Солнечные лучи уменьшают в организме содержание витамина C, поэтому необходимо пополнять его запас фруктами и овощами, богатыми этим витамином.
8. На солнце организм быстро теряет влагу, поэтому пейте воду регулярно и в достаточном количестве. В идеале, в пляжные дни необходимо выпивать 2–3 литра воды, при этом не рекомендуется пить холодные напитки.
9. Уделяйте особое внимание родинкам. Это наиболее уязвимые места для развития раковых заболеваний. Родинки не должны подвергаться долгому солнечному воздействию, а особо крупные образования рекомендуется заклеивать.
10. Загорать топлес не рекомендуется. Кожа груди очень чувствительна, и воздействие ультрафиолетовых лучей повышает риск развития мастопатии и других заболеваний молочной железы. Беременным загорать топлес категорически нельзя. Не подставляйте грудь под прямые солнечные лучи, так как это может привести к появлению морщинок и пигментных пятен вокруг сосков.
11. Во время принятия солнечных ванн не рекомендуется спать и читать.
12. Чем ближе вы находитесь к воде, тем быстрее загорите. Вода отражает солнечные лучи, усиливая их воздействие. И помните, что в воде мы тоже загораем, и даже сильнее, чем на песке. Ведь вода — это одна большая линза, которая притягивает к нам ультрафиолет. Также можно обгореть, если не обтираться полотенцем после выхода из воды, а обсыхать на солнце. Поэтому в первые дни пребывания на пляже лучше воздержаться от загорания возле самой кромки воды и от высыхания естественным способом.
13. Обязательно используйте специальные кремы до и после загара. Никогда не применяйте для защиты кожи от солнца вазелин и глицерин — это может вызвать ожог.
14. Под жарким солнцем не рекомендуется употреблять алкоголь.