• Как ранние признаки выгорания могут повлиять на ваше здоровье и продуктивность?
• Какие сигналы указывают на недостаток ресурсов психики и как их распознать?
• Почему важно различать внутренние и внешние ресурсы в управлении своим состоянием?
В этой статье я детально рассмотрел восемь индикаторов выгорания, которые помогут вам своевременно определить проблемы и начать их устранять. Узнайте, как выявить признаки истощения и какие шаги предпринять для восстановления своих ресурсов.
Приветствую, любители смыслов и ясности. Продолжу тему управления стрессом и выгоранием. Давайте разбираться с индикаторами выгорания.
Как и с любой другой проблемой, чем раньше начать устранять причины выгорания, тем легче будет это сделать. Гораздо проще пропить курс таблеток, чем лечь в больницу на операцию. Поэтому в этой статье я расскажу о том, на какие симптомы стоит обращать внимание.
В прошлой статье я писал, что у каждого из нас есть восемь ресурсов психики: время, физическая энергия, самочувствие, ресурс коммуникаций, внимание, фокус, уверенность и желания. И по количеству ресурсов можно выделить 8 индикаторов.
1 Спешка
Вам не хватает времени, поэтому вы спешите. Восьмичасовой рабочий день, а задач на 10. И вы начинаете спешить, чтобы успеть. Если у вас все спланировано и задачи вам понятны, то вы будете в норме, просто будете спешить. Состояние будет ок - это важно понять. Но спешка говорит о том, что времени вам не хватает и с этим необходимо работать.
2 Усталость
Вам не хватает физической энергии, поэтому вы устали. Например, вы долго шли, или таскали мебель, или сходили на тренировку. С вами все хорошо, просто вам хочется отдохнуть - поваляться или поесть.
Тут важно отличать кажущуюся усталость. Например, вы работали сидя за компом и устали, но физически вы ничего не делали. Значит дело не в физической усталости. Или вы проснулись уже уставшим, хотя спали достаточно. Тут тоже причина будет в другом ресурсе.
3 Недомогание
У вас просело самочувствие и вы испытываете недомогание. Вы еще не заболели, просто заболела голова, легкие симптомы простуды, или слабость. С вами снова все нормально, вы понимаете, что если принять меры, то уже завтра будете полностью в форме.
4 Хочется помолчать и побыть наедине
Вы много общались, а особенно слушали и поддерживали других, и потратили весь ресурс коммуникаций. Это приводит к тому, что с вами все хорошо, но вам хочется уединения. И люди вокруг этого порой не понимают, думают что обидели вас. А вам просто надо помолчать, побыть в тишине и вы снова будете в ресурсе.
5 Тяжелая голова
Начиная с внимания все становится интереснее. Внимание нужно нам для любой когнитивной деятельности. Когда оно заканчивается, мы реально начинаем тупить. Читаем книгу и вообще не улавливаем, что там написано. Голова становится чугунной и мы испытываем напряжение в голове. Нам кажется, что мы устали, но дело не в энергии. Ее хватает. И в этом состоянии нам уже совсем не норм, потому что из него не выйти просто отдохнув.
6 Ничего не успеваю
Когда мы перегружены фокусами, то начинаем испытывать стресс. Нам кажется, что мы ничего не успеваем, при этом только начало дня и времени еще полно. Но мы сидим и ничего не делаем. Не знаем, с чего начать. Или наоборот хватаемся за все по-очереди, переключаемся, ничего не доделываем и в конце дня не понимаем, на что мы потратили все время. В этом состоянии нам снова очень хреново. Стресс приводит к эмоциональному истощению, если не уделить внимание восстановлению.
7 Сомнения
Когда у нас заканчивается уверенность, мы начинаем во всем сомневаться. Да, уверенность - это ресурс, а не качество. Ее можно восполнять и потратить в ноль. И когда вы начинаете во всем сомневаться, не можете сделать выбор, любой может поселить в вас сомнения, вы оказываетесь в плохом состоянии.
8 Подавленность
Ресурс желания отвечает за стремление вперед. Именно желания определяют, что вы хотите делать. Поэтому, когда этого ресурса нет, вы испытываете на себе давление жизни и отсутствие мотивации. Жизнь становится тяжелой, непонятно для чего это все. Начинается саботаж - вы что-то делаете, ради того чтобы делать, но это никак не связано с важными для вас делами.
Что же с этим всем делать?
Для начала начать отслеживать индикаторы. Важно научиться отличать симптомы. Особенно критичны для нас 5 по 8: эти ресурсы называются внутренними. В отличие от первых четырех внешних, они не восполняются полуавтоматически. С ними нужно уметь работать. Именно они и являются истинной причиной выгорания. Именно их вам необходимо отслеживать.
Больше информации у меня в телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть со мной на связи и получать от меня поддержку.