Наверняка вы хоть раз замечали неприятные ощущения в районе шеи, особенно после долгой работы перед монитором или сна на неудобной подушке. Это называется цервикалгия и появляется не просто так — у неприятного состояния может быть несколько причин. Невролог Татьяна Виноградова в эфире телеканала «Доктор» перечислила их, а также прокомментировала распространенные мифы про боль в шее.
Что вызывает боль в шее
По словам эксперта, боль в шее нередко возникает из-за неправильного стула, на котором человек долго сидит. Если шея находится в наклоне, мышцы перенапрягаются.
«Если заболела шея, меняйте стул или оптимизируйте его высоту. Ваше положение за столом должно быть удобным для того, чтобы вы могли положить на него руки на уровне локтя. Ваша рука должна свободно лежать на столе от локтя до кисти», — поясняет Виноградова. Она добавила, что монитор нужно установить на уровне глаз, не ниже и не выше.
Важна ли высота подушки? Безусловно. Чтобы правильно подобрать подушку, невролог советует измерить шею линейкой, и приложить ее к подушке, чтобы высота примерно соответствовала.
«Если спите на животе, должна быть мягкая, а на спине полужесткая», — добавляет врач. А ортопедическую подушку лучше всего подбирать прямо в магазине, желательно после консультации с врачом.
Также невролог сказала, стоит ли носить сумки на одно плечо. Если такая сумка нагружена чем-то, идет перекос тела, и мышцы будут работать неправильно. Менять сторону не помогает. «Оптимальный вариант — рюкзак. Но он тоже не должен быть очень тяжелым», — советует невролог.
Как справиться с болью
Невролог советует делать зарядку для шеи — она работает всегда, кроме острого периода. Если сильная боль, от зарядки лучше отказаться. Можно аккуратно помассировать, но с массажем лучше идти к профессионалу, а то можно себе навредить. Кроме того, нельзя хрустеть шеей.
Помогает ли аппликатор Кузнецова при болях в шее? В некоторых случаях да. Аппликатор может помочь при спазмах мышц.
«Когда иголка впивается в спазмированную мышцу, та расслабляется. Это еще и отвлекает мозг от боли. Но спать на нем не нужно, сеанс должен быть не более 40 минут», — отмечает Виноградова.
Развеяла Виноградова миф о пользе разогревающих мазей при боли в шее.
«Если на очаг воспаления воздействует еще что-то теплое, мы усиливаем воспаление. Нужны противовоспалительные мази, а разогревающие можно применять только после того, как очаг воспаления устранен», — подчеркивает врач.
Если боль в шее не проходит месяцами, это может свидетельствовать о постоянном стрессе — так организм на него реагирует. Возможно, речь идет о тревожном расстройстве.
Головная боль напряжения: почему возникает, чем опасна и как лечить