— Если вы посмотрите на своих друзей и семью — и даже на себя — то станет очевидно, что некоторые люди считают стакан наполовину полным, в то время как другие считают его наполовину пустым.
«Некоторые люди просто счастливее других. Им ведь не нужно над этим работать, верно? Они просто есть», — недавно сказала социальный психолог Соня Любомирски главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в его подкасте Chasing Life. «(Они) чем-то похожи на людей, которые худые от природы, и им не нужно над этим усердно работать».
Любомирски, выдающийся профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучает счастье уже более 35 лет. Она также написала несколько книг на эту тему, в том числе « Как достичь счастья: новый подход к получению желаемой жизни ».
Счастье как абстрактное и субъективное понятие — сложная тема для изучения: эмоциональное состояние трудно определить, не говоря уже о том, чтобы измерить его объективно.
«Счастье состоит из двух компонентов», — сказала Любомирски, отметив, что вам нужны оба аспекта, чтобы быть «счастливым» человеком. «Опыт положительных эмоций — поэтому счастливые люди, скорее всего, довольно часто испытывают радость, энтузиазм, спокойствие, любопытство, привязанность, гордость — это один компонент. Второй компонент — это своего рода ощущение того, что ваша жизнь хороша, что вы удовлетворены своей жизнью».
Исследователи измеряют эти компоненты, задавая людям такие вопросы, как «Как часто вы испытываете радость, спокойствие, любопытство?» и «Насколько вы удовлетворены своей жизнью?» Некоторые аспекты счастья можно количественно оценить, изучив структуры мозга и черты лица и даже проведя анализ голоса . По словам Любомирски, вместо того чтобы иметь заданную точку счастья, у людей есть установленный диапазон.
Большой вопрос для исследователей (и многих из нас) возвращается к проблеме наполовину полного или наполовину пустого стакана: можно ли изменить свой диапазон установок, чтобы стать более счастливым человеком? Любомирски сказал, что это возможно в определенной степени.
«Вы не можете изменить свою генетику», — сказала она. Она также отметила, что попытки изменить обстоятельства в вашей жизни — например, найти новую работу или начать отношения — не приведут вас далеко (если вы не находитесь в тяжелой ситуации).
«И что же нам остается? Мы можем изменить то, как мы думаем и как мы себя ведем», — сказала она. «Мы можем изменить наши привычки. Мы можем выработать новые привычки».
Она и другие исследователи заметили, что счастливые люди склонны иметь определенные привычки.
Какие привычки вы можете перенять, чтобы повысить свой уровень счастья? Любомирски дает пять советов.
Плывите по течению
Погрузитесь в то, что вы делаете.
«Когда вы настолько полностью погружены в то, что делаете, что не замечаете течения времени, вы находитесь в состоянии, которое называется « поток », и которое связано с радостью», — написала Любомирски в своем исследовании. «Постарайтесь увеличить количество переживаний потока в своей повседневной жизни, в которых вы «теряете» себя — переживаний, которые являются сложными и поглощающими».
Вам не обязательно участвовать в турнире по теннису с высокими ставками или покорять Эверест, но попробуйте сделать что-то простое, например, выполнить групповой проект в офисе, поиграть с детьми или заняться хобби со своей второй половинкой.
Практикуйте случайные акты доброты
Уделите немного времени тому, чтобы сделать что-то приятное другим в течение дня.
«Доброта к другим людям приносит каскад положительных результатов. Это заставляет вас чувствовать себя щедрым и способным, заставляет вас чувствовать благодарность за собственную ситуацию и дает вам большее чувство взаимосвязанности с миром», — сказала Любомирски.
«Это также приносит радость другим людям и заставляет их больше любить вас и отвечать вам взаимностью в трудные времена, что, в свою очередь, помогает воспитывать вашу собственную самооценку. Таким образом, практика добрых дел активирует то, что позитивные психологи называют «восходящей спиралью».
Эти акты доброты могут быть направлены как на друзей, так и на незнакомцев; они могут быть как прямыми, так и анонимными, спонтанными или спланированными, добавила она.
Не знаете, что делать? У Любомирски есть несколько предложений: оплатите проезд за человека, покрасьте дом соседа, уберите мусор в своем районе, научите неграмотного взрослого читать, спасите животное, посетите дом престарелых, помогите незнакомцу донести посылку, выполните работу по дому (даже если сейчас не ваша очередь), напишите благодарственную открытку почтальону или сборщику мусора или просто улыбнитесь тому, кто грустит.
Развивайте свои отношения
Когда речь идет об уровне вашего счастья, личные отношения оказывают большее влияние, чем деньги, должность или даже здоровье.
«Проводить больше времени качественно с партнером, супругом или детьми или восстановить связь со старыми друзьями — это верные способы повысить свой собственный и чужой средний уровень радости», — написала Любомирски. «На этой неделе выберите отношения, которые нужно укрепить, и вложите время и энергию в их исцеление, развитие, утверждение и наслаждение ими».
Эта небольшая инвестиция может иметь большое значение.
Выразить благодарность
Подсчет радостей в жизни— отличный способ оценить все позитивное, что у вас произошло.
«Один из способов сделать это — выделить время в течение недели на размышления о трех-пяти вещах, за которые вы сейчас благодарны», — передает Любомирски. «Это можно сделать с помощью размышлений перед сном или по дороге на работу, делая записи в дневнике или делясь своими благодарными мыслями с близким человеком».
Другая идея — позвонить или написать записку с благодарностью важному человеку в вашей жизни, которого вы никогда должным образом не благодарили. «Делайте это регулярно, но не слишком часто, так как упражнение может потерять свою свежесть и смысл», — сказала она.
Любомирски также отметила, что выражение благодарности побудит вас ценить свою удачу и поможет вам пережить остаток дня или недели.
Отпразднуйте хорошие новости
Обмен успехами и достижениями с другими связан с повышением уровня радости и благополучия.
«Поэтому, когда вы или ваш супруг, кузен, лучший друг преуспеваете в чем-то, поздравьте их (или себя) и отпразднуйте», — сказала Любомирски. «Постарайтесь насладиться событием в полной мере. Передача и ликование хороших новостей позволяет вам наслаждаться и впитывать настоящий момент, а также укреплять связи с другими».
Она сказала, что эта динамика должна распространяться и на вас: «Не стесняйтесь гордиться — похлопайте себя по спине, скажите себе, как упорно вы трудились ради этого момента, представьте, как это может впечатлить людей».
А затем откройте бутылку шампанского или сидра.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам поднять уровень счастья. Послушайте полный эпизод здесь .
Ссылка на оригинальную статью: https://edition.cnn.com/2024/07/21/health/habits-increase-happiness-wellness/index.html