Тревожность — это некая особенность человека, которая несёт в себе чувства беспокойства или предчувствие чего-то плохого в вашей жизни.
Есть 2 вида тревожных состояний:
- Временная тревожность.
Она как быстро приходит, так быстро и уходит, никак не влияя на повседневную жизнь.
- Тревожность как черта характера человека.
В этом случае человек всегда находится в напряжении сильно и чувственно на все реагирует. Затем чувство тревожности постепенно перерастает в расстройство, (тревожное расстройство личности) которое уже мешает жить. Человек с таким расстройством всё принимает близко к сердцу, загоняется по мелочам, думает о проблемах, которые еще не случились и их же накручивает, а потом и вовсе перестает делать то, что ему нравится.
Паника - это состояние, когда человек находится в страхе, который настолько силён, что подавляет логическое мышление. Часто с паникой сопровождается частое дыхание, быстрое биение сердца и головокружение.
Сейчас я расскажу те самые 5 способов, как справляться и подавлять тревожность и панику.
1.Рефлексия
Рефлексия — это способность человека анализировать свои мысли, эмоции, поведение и корректировать их в соответствии с полученными выводами. Она помогает лучше понимать себя, развиваться, достигать целей и улучшать качество жизни.
Простыми словами рефлексия – это обычный самоанализ, взять всё что вы сделали за какой-то промежуток времени, выделить плюсы и дальше двигаться только по ним. Рефлексию лучше всего делать одному с самим собой и своими мыслями. Зачастую все ответы на ваши вопросы по поводу какой-то тревожности лежат внутри вас и вы всегда их знали, как раз таки рефлексия помогает их найти и воспользоваться, а в дальнейшем и придерживаться их.
2.Называй предметы вокруг себя
Этот способ хоть и звучит странно и не эффективно, но на самом деле очень рабочий и помогает отвлечься от тревожности или паники на то время какое вы сами выберите.
Что нужно делать: как только вы начинаете чувствовать и понимать, что начинается приступ тревожности или паники, вы смотрите вокруг себя и где бы вы не находились вы начинаете спокойно называть все что видите, все предметы, явления, действия.
Пример: Вы сидите у себя в комнате и резко вспоминаете, что-то из прошлого, вас накрывают воспоминания, у вас поднимается уровень тревожности и начинается паника. Вы спокойно вздыхаете и смотрите вокруг себя и просто начинаете говорить все, что вас окружает. Мягкий диван, большой шкаф, зеркало, компьютер, стол, и т.д.
Понятное дело, когда-то все закончится, но никто не запрещает поменять локацию, повторять предметы, включить фантазию и постараться придумать, как бы назывался этот предмет в будущем, прошлом и т.д. В этом большой плюс этого способа, то что вы можете это делать пока вы не успокоитесь или пока не надоест.
3.Обсудите всё с близким человеком
Есть люди, которые что ни делали, все равно остаются в этом тревожном состоянии и ничего казалось не помогает, но на самом деле это не так.
Почти у каждого есть человек, который может выслушать, понять, как-то поддержать в трудную минуту.(если же таковых нету, то есть много платформ и сообществ, где есть такие же одинокие люди и они делятся своими проблемами и все вместе решают их, поддерживают друг друга и всегда готовы помочь)Так вот поделитесь с ним своими страхами, свой тревожностью и самое главное будьте честны и рассказывайте все, чтобы слушатель всё понимал.
Как раз это и будет то, что поможет вам справиться с тревожностью и паникой, потому что какими мы не были умными, как бы мы всё не знали, близкий человек, который скажет приятные слова поддержки и поймет вас – это то, что нужно каждому. Человек может сказать то, что вы и так знали и говорили себе на протяжении многих дней, но в этом то и ценность, что это скажет именно близкий человек, ведь большинство людей очень склонный к чужому мнению и хотят услышать от кого-то еще, приятные слова поддержки.