Настоящий брутальный мужчина должен быть крепким, здоровым и сильным. Во-перых, для этого необходимо иметь мощную спину, чтоб было видно большие широчайшие или как их ещё называют - крылья.
Во-вторых, нужно накачать круглые как металлический шар плечи. Он предают ширину и объем всей мускулатуре настоящего брутального мачо.
В-третьих, необходимо иметь большие грудные мышцы. Они в купе со спиной, "крыльями" составляют истинный образ настоящего брутального мужчины.
Для этого необходимо накачаться. А на это уходит значительное время. Дисциплина. Питание. Сон. Не буду про эти 2 последние вещи рассказывать. Они необходимы человеку во всем. Это, так сказать, база.
Перейдём к комплексу упражнений.
1) Жим на наклонной статье.
Лучше всего начинать с этого упражнения. Ложимся на наклонную статью и видим, что на штанге есть заметки с правой и левой стороны. Указательный пальцы кладём на эти заметки с двух сторон. Поднимаем штангу и ровно опускаем её на уровень ключицы. И так же плавно поднимаем.
Вес должен быть комфортным. Чтоб спокойно можно было выполнить 8-15 повторений по 4 подхода.
Жим на наклонной скамье очень важное упражнение. Оно прокачивать верх груди, а именно верх отвечает за её объем. Поскольку у многих верх слабо прокачен, поэтому их грудь в футболке не выглядит такой массивной.
2) Жим на плоской скамье.
Дальше переходим к классике. Сколько жмешь? Не можешь пожать сотку не мужик? Все же слышали такое же высказывание? Уверен, что да. Так что давайте стремится к заветной СОТКЕ! Так же по 4 подхода по 12 повторений. Так же смотрим на засечки на штанге. Хватаем по полоски средним пальцем и жмём, чтобы штанга дотрагивалась нашего тела на середине груди. Если ты новичок, то лучше это упражнение начинать делать только с тренером. Можно посмотреть обучающие видео на ютубе, чтоб это все было наглядно. Очень важна техника. Без неё нет смысла тренироваться. Будут травмы, растяжения. И чтоб избежать проблем, пожалуйста, соблюдайте технику.
3) Жим гантелей на наклонной скамье.
Брать нужно комфортный вес. В жтом упражнение есть 2 основные фазы. Первая это растяжение, вторая - сокращение. Эти 2 важные стадии способствуют быстрому росту мышц, появлению новых мышечных волокн. Так что добавляйте это упражнение в свой арсенал.
4) Разводки гантелей на плоской скамье.
Очень важное упражнение. Тут необходимо брать небольшой вес.
Так же можно добавить брусья, разведение в кросовере, в тренажёре бабочка, различные тяги гантелей, но всему свое время. Выполняй базовые 4 упражнения и когда в них спрогресируешь тогда, добавляй новые упражнения.
Я верю в тебя! Ты справишься! Ты сильный! Главное верь в себя, соблюдай дисциплину. Пожми наконец СОТКУ! Это будет долгий путь. Не торопись, чтоб избежать травм. На это уйдёт год, два. Это все зависит от личных особенностей организма, это не отрицаю. Но если ты не бросишь это дело, то достигнешь своей заветной цели!
