Делимся памяткой, разработанной для детей специалистами Федерального координационного центра по обеспечению психологической службы в системе образования.
Если ты в безопасном месте, но продолжаешь испытывать тревогу и беспокойство:
- Вспомни людей, героев фильмов, книг, которым в сложной ситуации удалось сохранить самообладание и правильно себя вести. Вспомни все, что знаешь о правилах правильного поведения в сложных ситуациях.
- Чтобы почувствовать себя спокойнее, нужно некоторое время правильно подышать. Дыши ровно и глубоко, так, чтобы двигался живот, а чтобы каждый выдох был длиннее вдоха.
- Если позволяет время: изучи обстановку, рассмотри окружающие тебя предметы в деталях, решай несложные арифметические задачи (перемножь числа, считай через два числа в обратном порядке, читай про себя стихотворение, восстанови детально обычный свой день, точную последовательность событий).
- Если чувство тревоги не уходит, позвони на горячую кризисную линию психологической помощи Министерства просвещения РФ 8 (800)600-31-14 или общероссийский детский телефон доверия 8(800)2000-122
