Тревога и беспокойство - это то, что лишает нас сна, толкает к "заеданию" и забирает огромное количество сил. Иногда сил не хватает даже на то, чтобы делать повседневные дела и справляться с работой.
Конечно, в тяжелых случаях с тревогой нужно работать системно. Часто уже не обойтись без комплексной помощи: психотерапия +психофармакология.
Чтобы узнать насколько у вас высокий уровень тревоги, можно пройти тест: https://psytests.org/depr/bai-run.html
Если хотите получить от меня обратную связь по результатам тестирования, можете прислать мне ссылку на результаты в комментариях.
При небольшой тревожности вам могут помочь практики майдфулнесс (осознанности), ниже вы найдете некоторые из них.
1. Сбавьте темп.
При первых признаках нарастающего беспокойства – мысли скачут, сердцебиение учащается, дыхание ускоряется – попробуйте двигаться чуть медленнее.
2. Просканируйте ощущения.
Посвятите несколько минут своим органам чувств: исследуйте все пять показателей. Это вернет вас в момент «здесь и сейчас».
3. Проверьте мысли на реалистичность.
Подумайте о том, что вас беспокоит, и задайте себе вопрос: «Эта мысль абсолютно верна?» Вполне вероятно, что ваши худшие опасения – это просто страхи.
4. Остановите критика.
Прервите самокритичный внутренний монолог: например, сделайте упражнение на развитие доброжелательного отношения к самому себе.
5. Поднимите взгляд вверх.
Время от времени смотрите на небо и наблюдайте за облаками, практикуйте моменты осознанности в общении с природой.
6. Слушайте.
В течения дня концентрируйтесь на слушании: шум ветра, гул города, звуки офиса в разгар работы, дети играют на площадке за окном и т. д.
7. Изучайте свои триггеры.
Что заставляет вас беспокоиться? Если вы заранее знаете, что именно вас приводит к этому состоянию, вы сможете подготовить свои личные успокаивающие практики и применять их по мере необходимости.
(Упражнение из книги С.Замалиевой "Жизнь в стиле майндфулнесс")
