Вносят смуту в девичьи мозги кинодивы, которые своими женственными формами кружат головы многим безусым юнцам. Порой, особенно девчонки, страдают от небольших размеров своего бюста и готовы отдать все на свете, лишь бы решить проблему. В этой связи специалисты утверждают: еще не все в жизни кончено. Свои рекомендации на этот счет дает преподаватель физической культуры московского колледжа, кандидат в мастера спорта Татьяна Савельева:
* Описывание кругов плечами.
Сесть «по-турецки», руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки вместе. Теперь поднять плечи вверх, отвести их далеко назад, вниз и вперед. Так проделать четыре раза, потом четыре раза наоборот - вниз, назад, вверх, вперед. 3-5 раз.
* Сжимание ладоней.
Встаньте прямо, ладони сложите перед собой пальцами вверх. Локти на уровне груди. 2 раза на счет один и два сильно сожмите нижние части ладоней, на три - поверните пальцы к себе, на 4 - выпрямите ладони, на 5 - опустите руки вниз, на 6 - сложите ладони перед собой. 5-8 раз.
* Отведение ладоней как можно дальше назад.
Встаньте прямо, поднимите руки ладонями вниз. Руки должны быть согнуты в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч. Пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Отвести энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделывается на 1, на 2 - второй рывок назад. На 3 - развести руки в стороны и отвести назад. Ни в коем случае не опускать при этом плечи вниз! На 4 - вернуться в исходное положение. 6 раз.
* Поочередное поднимание рук.
Встаньте прямо - ноги вместе. На 1 - поднять правую, выпрямленную руку вверх. Мышцы расслаблены. Руки отвести за голову, на 2 - постараться отвести руки еще дальше назад. На 3 опустить руки вперед-вниз. То же движение левой рукой. 4-6 раз каждой рукой.
* Поднимание рук.
Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед - на 1. Разведите их в стороны - на 2. На 3 - поднять ладони вверх. На 4 - поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши. На 5 - опустить руки в стороны-вниз, на 6 - вернуться в исходное положение. Выполняем медленно, расслабленно. 4-6 раз.
* Описание кругов руками.
Встать прямо, ноги на ширину плеч, ступни параллельны. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите, таким образом, три круга на 1, 2, 3. Следующие три круга начинайте с движения в обратную сторону - назад: на счет 4, 5, 6. Потом правую руку положите на бедро, а левой описывайте круг. 3-5 раз каждой рукой.
И все-таки худосочным городским девчушкам лучше обратиться к специалисту по бодибилдингу. Уж ему-то известны тренировки определенной, именно вам нужной группы мышц.
* * *
Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Помните, если канал вам перестал нравиться, отписаться вы можете в любой момент. Но, может, не стоит торопиться?
#спорт #фигура #совет #кинодива #зависть