Я не могла не написать эту статью вернувшись из отпуска и проверив на весах свой вес.
Это мой личный эксперимент, который длится не первый год и каждый год показывается стабильный результат – мой вес остается неизменным за время отпуска.
За три недели полностью измененного питания с обилием настоящих лепешек из тандыра на ежедневной основе я умудряюсь всегда приехать в своей форме.
Помогает конечно же уже выстроенная база, спокойствие и знания. Если выстроена система – дополнительных усилий практически и не требуется.
Именно поэтому я так часто пиши именно про выстраивание базовых принципов.
Сон
Если отпуск для вас – это танцы до утра каждый день и у вас полностью сбивается режим сна, то с большой долей вероятности это скажется на вашем метаболизме и может привести к нежелательным последствиям.
Здесь конечно все дело в длительности таких экспериментов. За 2-3 ночи ничего страшного не случится, но нужно обязательно давать своему организму время на восстановление.
Качественный и достаточный сон очень важен для общего самочувствия и хорошей работы ЖКТ и уже давно доказана связь циркадных ритмов с его режимом работы.
«Да зачем тогда отпуск?» - спросите вы. Но тут все просто, как и в любом вопросе. Главное – мера и баланс.
Принимайте на себя ответственность за свои решения.
По честному.
Питание
Питание чаще всего очень сильно меняется в отпускном режиме. Да и не в отпускном - питание в будний день и питание в выходной день у большинства людей кардинально отличается.
Я бы сказала сразу, что очень важно помнить о том, что отпуск это и большая физическая активность. Не нужно пытаться есть столько же, как и дома. Дайте себе возможность есть больше, если ваша нагрузка возросла в 2-3 раза.
Вам нужно больше энергии и если чувствуете голод - не терпите.
Сильные ограничения в страхе поправиться будут вредить с двух сторон – метаболизм и стресс.
Конечно же важно и то, что мы едим и я хочу напомнить базовые принципы, которые справедливы для любого:
- Достаточное питье, особенно, если вы отдыхаете в жарком климате. Пейте больше воды, а не лимонадов с добавленным сахаром.
- Достаточное количество овощей/фруктов и ягод обеспечит вам норму клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Злаки должны быть в рационе питания. Не корите себя за порцию пасты в сливочном соусе с овощами или морепродуктами или за свежую лепешку из тандыра. Просто наслаждайтесь и отслеживайте, когда вы уже наелись.
- Если питаетесь весь отпуск не дома, то выбирайте в основном максимально простые и понятные вам блюда по составу.
- Не доедайте, потому что «не оставлять же!»
- Не ешьте блюдо, если не понравилось на вкус.
- Не ешьте, потому что «надо», если не хотите. Это очень актуально для жары и в таком случае можно просто взять холодный фрукт/ягоды на перекус, а поесть позже.
Очень важный момент - уметь слышать потребности своего организма и это можно в себе натренировать, как прокачать бицепс на тренировке.
Физическая нагрузка
Как правило, её больше в отпускном режиме не зависимо от того, какой у вас отпуск. Ну если разве только вы 2 недели лежите на шезлонге и вам прямо в рот закладывают еду 5 раз в день.
Иногда на вопрос о том «как похудеть?» я просто показываю график с дефицитом калорий. Он может быть создан через питание, через увеличение нагрузки, через правильное сочетание обоих подходов.
Поэтому если вы поправляетесь после отпуска, то чаще всего это один из вариантов ниже:
- Вы мало двигались и много ели.
- Вы много двигались, но и чрезмерно сильно превышали порции и переедали.
- Вы нагружали свой организм алкоголем и ночными застольями
Если у вас активный образ жизни, вы не бросаетесь во все тяжкие по питанию, вы не издеваетесь над своим телом и даете ему восстанавливаться, то все будет в порядке и не нужно бояться привезти лишние килограммы. Однако, если «во все тяжкие» – это про вас, тогда добавляйте физической активности, дайте себе возможность высыпаться при необходимости и обращайте внимание на стресс в своей жизни. Его можно и нужно минимизировать.
Физическая активность – отличный выход для того, чтобы пристроить избыток полученной энергии.
Подведем итоги
Давайте теперь резюмируем. Что влияет на наше состояние не только в отпуск, но и в обычной жизни?
- Качественный сон
- Адекватное вашему образу жизни питание
- Достаточная физическая активность
- Внимательное отношение к себе и своему состоянию и желаниям
- Контроль уровня стресса
Если все это внедрить в вашу обычную жизнь, то вы скоро перестанете задавать вопрос «Как не поправиться во время отпуска?».