Депрессия – тяжелое психическое состояние, характеризуется апатией, потерей интереса и смысла, беспричинной грустью и усталостью. Она может иметь разнообразные симптомы и причины, но итог всегда один – ухудшение качества жизни человека. Начинаются проблемы в семье, на работе, материальные трудности. Это, в свою очередь, еще сильнее «закапывает» в депрессию, замыкая круг. Выбраться из такого состояния не просто, но вполне реально. Сегодня поговорим о том, как это сделать мужчине.
Особенности депрессии у мужчин
Исследования показывают, что мужская депрессия встречается реже женской примерно в два раза. Объяснений несколько:
- Мужчины банально реже обращаются к специалистам, поэтому диагностируется проблема реже. Также, мужчины чаще скрывают симптомы, стараются быть отрешенными от своих близких.
- Мужчины менее эмоциональны, чем женщины. У них зачастую более стабильный эмоциональный фон.
Точно назвать причины того, что мужская депрессия реже, невозможно. Все индивидуально для каждого человека. Но не нужно думать, что общая ситуация с депрессивными состоянии у мужской половины человечества лучше. Скорее даже наоборот.
Женщины обращаются за помощью чаще и на более ранних стадиях заболевания. Среди них гораздо выше процент успешно вышедших в ремиссию. Мужчины обычно игнорируют признаки, замалчивают, скрывают все в себе. К психологу или психотерапевту идут реже. Из-за этого их реже удается стабилизировать, как итог – выше уровень смертности из-за самоубийства или опасного поведения (зависимости, агрессия, провокации).
Причины мужской депрессии
Несмотря на то, что мужчины имеют более стабильный эмоциональный фон, они остро проживают стресс. За кажущейся маской равнодушия и спокойствия могут скрываться сильные переживания, тревога и депрессия. А сдерживание эмоций и даже запрет на абсолютно нормальные слезы делает только хуже, так как все накапливается внутри. Причин развития депрессии у мужчин может быть масса. Основные из них:
- Увольнение, потеря работы из-за выхода на пенсию или болезни.
- Материальные проблемы. Особенно остро ощущается невозможность обеспечить семью из-за социальных норм.
- Проблемы в личной жизни: конфликты с женой и детьми, ссоры, разводы.
- Проблемы с интимной жизнью. Особенно провокатором депрессии часто становится невозможность полового акта или зачатия детей. Мужчина может ощущать себя неполноценным, поэтому развивается тяжелая депрессия.
- Хронический стресс. На работе, дома, в других сферах.
- Проблемы здоровья. Могут быть самые разнообразные: от ощущения естественного старения до инвалидности или смертельного заболевания.
- Гормональные сбои. Не только у женщин «шалят» гормоны. У мужчин такое тоже бывает, необходимо проверять щитовидную железу.
- Наличие вредных привычек: алкоголь, наркотические вещества, игромания, быстрый адреналин и прочее. Курение не является причиной депрессии, но может дополнить «картину» своим пагубным влиянием на психику и центральную нервную систему.
- Смерть или иная потеря близкого человека.
- Серьезные изменения в жизни.
Касательно последнего пункта. Удивительно, но депрессия – не всегда ответ на негативное событие или ощущение. Любые серьезные изменения могут ее спровоцировать. Например, рождение долгожданного ребенка или переезд в новое место, о котором мечтали. Все из-за возросшего стресса.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как справиться с депрессией мужчине
1. Устранение причины
Что провоцирует обострение депрессивного состояния? Когда вам становится максимально плохо, грустно, вы раздражаетесь и злитесь? Обратите внимание на этот фактор. Если изменить что-то невозможно, стоит отойти от источника проблем. Если это близкий человек, который постоянно распространяет негатив или отрицательно относится к вам, лучше расстаться с ним.
2. Здоровый образ жизни
Необязательно становится стереотипным ЗОЖником. Просто постарайтесь наладить питание и режим сна. Это действительно важно для здоровья. Не переедайте на ночь, сократите жирное, жареное, сладкое и соленое (отказываться полностью не нужно, просто есть меньше). Включите в рацион больше разнообразия. Пробуйте те продукты и их сочетания, которые раньше не знали. Обращайте внимание на полезные элементы.
Здоровый сон – залог успеха. Соблюдайте несколько простых правил:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже на выходных и в отпуске;
- Засыпайте до 12 ночи. Идеально в 22:00 – 23:00;
- Просыпайтесь до 8 утра. Идеально в 06:00 – 07:00;
- Обеспечьте комфорт во время сна: проветренная комната, отсутствие света и шума, удобная постель и белье;
- Попробуйте включить ритуалы перед сном и после пробуждения. Это даст вашему организму понимание, что пора «включаться» или «выключаться».
3. Больше физических нагрузок
Доказана огромная польза для мужчин от занятий активностью. Лучше всего делать это на свежем воздухе. Выбор активности остается за вами. Делайте то, что приносит удовольствие. В первое время вам будет сложно заставить себя выйти на пробежку или тренировку. Нужно проявить силу воли. Начинайте с коротких упражнений дома. Постепенно выходите на улицу, свежий воздух полезен. Продлевайте занятия до комфортного и полезного уровня. Если есть возможность, занимайтесь с профессиональным тренером.
4. Внимание на позитив
Жизнь в депрессии кажется безрадостной, унылой и однообразной. Но даже в самом ужасном состоянии можно попытаться смотреть на мир иначе. Попробуйте замечать мелкие радости, приятные моменты. Может быть, ваша супруга искренне пытается помочь или дети вытворили что-то смешное. Займитесь сами созданием позитивных моментов в жизни. Вспомните, что вас радовало, что вы хотели попробовать. Выполните это.
Справиться с депрессией самостоятельно можно. Но помощь специалиста все равно остается лучшим решением. Особенно, если ваше состояние тяжелое и продолжительное. Не бойтесь обратиться к психологу. Это сделает вашу жизнь и жизнь ваших близких только лучше.
