1. Что такое стресс?
В России 70% граждан страдают от стресса, где 50% мучается каждый день. Но что же такое стресс и как его побороть? Давайте вместе с вами разберёмся.
1.1. Определение стресса
Стресс — это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией.
Но какой ситуацией? Например, на работе, где начальник ждет от вас отчет. Или в школе на самостоятельной или контрольной работе, где вы начинаете очень сильно волноваться и забывать материал, из-за чего пишете работу плохо.
1.2. Признаки стресса
Как же выявить у себя этот загадочный стресс? Вот несколько признаков, которые помогут понять, стрессуете вы или нет:
1) Бессонница
2) Апатия - равнодушие ко всем, вялость
3) Отсутствие/снижение аппетита
4) Периоды необъяснимого беспокойства, нервозности
5) Понижение иммунитета - частые простудные заболевания
6) Временное дрожание конечностей 7) Резко меняется настроение
8) Снижение памяти 9) Невнимательность 10)Высокое давление/сердцебиение во время плохого настроения
Если у вы обнаружили у себя от 4-5 признаков из данного списка, то вы часто нервничаете и стрессуете.
Сейчас разберемся, почему важно бороться со стрессом и какими способами можно от него избавиться, если вы на экзамене.
1.3. Почему важно бороться со стрессом
- Физическое здоровье: Хронический стресс может привести к различным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с пищеварением и ослабление иммунной системы. Управление стрессом помогает снизить риск этих заболеваний.
- Психическое здоровье: Стресс может способствовать развитию различных психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Эффективные методы борьбы со стрессом могут улучшить общее психоэмоциональное состояние и повысить качество жизни.
- Производительность и эффективность: Высокий уровень стресса может снизить концентрацию, мотивацию и продуктивность как на работе, так и в учебе. Управляя стрессом, человек может улучшить свою производительность и достигать поставленных целей.
- Отношения с окружающими: Стресс может негативно повлиять на межличностные отношения. Люди, страдающие от стресса, часто становятся раздражительными и менее терпеливыми, что может вызвать конфликты с близкими. Контроль над стрессом способствует улучшению коммуникации и укреплению связей.
- Качество жизни: Умение справляться со стрессом позволяет наслаждаться жизнью, уменьшает чувство тревоги и повышает общую удовлетворенность. Это помогает человеку чувствовать себя более гармонично и балансировано.
- Регулирование эмоций: Стресс может вызывать сильные эмоции, которые трудно контролировать. Развитие навыков управления стрессом улучшает эмоциональную устойчивость и помогает лучше реагировать на жизненные проблемы.
2. Как не нервничать на экзамене?
Вы сидите в кабинете и смотрите, как экзаменаторы вам распечатывают вариант, но волнуетесь. Что нужно сделать, чтобы стресс пропал? Вот вам несколько способов:
1) Счёт.
Да-да, именно благодаря счёту предметов мы отвлекаемся и успокаиваемся. Медленно считайте всё, что находится в вашем поле зрения, когда вы сидите в кабинете: листья на деревьях, кол-во страниц в паспорте, шишки, цифры и тд.
2) Измерения.
Это больше подходит для ОГЭ/ЕГЭ по математике, географии, физике и других экзаменах, где нужна линейка. Берёте линейку и измеряете всё, что душе угодно: длину и ширину паспорта, свои пальцы, стол, карандаш, ручку и тд.
3) Дыхание.
Есть множество упражнений на дыхание и в этом видео хорошо показано, как правильно дышать, чтобы быстро успокоиться:
P.S: Все упражнения можно делать, сидя на стуле.
4) Хорошая фантазия.
Закройте глаза и представьте то, что вам больше всего нравится.
Если вы отвлечётесь от обстановки экзамена и будете думать о хорошем (то есть, о том, что вам больше всего симпатизирует), то с большей вероятностью вы не будете волноваться так, как раньше и подуспокоитесь.
5) Самовнушение.
Это то, что будет действовать на человека всегда. Если вы думаете: "О БОЖЕ, ВСЁ ПЛОХО! Я НЕ НАПИШУ!", то скорее всего так оно и произойдёт. Главная ваша цель - думать только о хорошем. Даже если вы напишете на 3, то это будет к лучшему. Просто думайте, что всё будет хорошо :)
3. Заключение
В заключение хочется сказать, что стресс - страшная штука. Конечно, многие не придают этому значения и думают, что это пустяки, но на деле оказывается наоборот. Задумайтесь о том, что было сказано в этой статье и позаботьтесь о своём здоровье, т.к. это важно!
А пока что ловите мемасики и поднимайте себе настроение)))
На этом у меня всё, спасибо всем, кто прочитал до конца!
✨Обязательно подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить! Было приятно писать эту статью для вас, удачи вам!
❗️ Не забывайте писать комментарии❗️, чтобы я понимала, нравится вам контент или нет) Также было бы неплохо, если бы вы подкинули идеи для следующих постов :D