Привет! Думаю, что многие во время отпуска хотят попробовать много еды на шведском столе, ходить в кафе и рестораны и просто расслабиться, но в то же время хочется не набрать лишние кг, чтобы приехать с отдыха и быть в форме.
В этой статье я хочу дать немного советов, как можно сохранить здоровые пищевые привычки, не набирать вес и кушать всё, что хочется.
Итак, давайте по пунктам:
- Во-первых, если вы на постоянной основе считаете калории и боитесь, что во время отпуска, когда не будете это делать, наберёте вес, не парьтесь! Поймите, что даже если вы немного переедите, с вами ничего не случится. Для того, чтобы набрать 1кг жира надо съесть более 7000кк. В основном, если вы переели, это всё отëки, которые сойдут в течение нескольких дней.
- Во-вторых, слушайте свой организм. Я прекрасно понимаю, что некоторым тяжело питаться интуитивно(как и мне), но старайтесь прислушиваться к себе, питаться только по физическому голоду.
- В-третьих, разрешите себе всё, что хотите. Думаю, что вы не так часто ездите в отпуск, чтобы себе запретить какую-то еду. Просто старайтесь питаться сбалансированно(об этом можно почитать в моей предыдущей статье). Если вы хотите съесть десерт, то сделайте это после полноценного приёма пищи, чтобы насытиться. Помните - нельзя делить еду на плохую и хорошую, можно кушать всё, но в меру.
- В-четвёртых, старайтесь много гулять. Я не говорю про "отрабатывание" еды, наоборот, забудьте об этом! Наслаждайтесь природой, плавайте, ходите по красивым местам и просто расслабляйтесь.
- В-пятых, ну даже если вы и набрали вес после отпуска, то отстаньте от себя! Ни в коем случае нельзя винить себя за это. Поймите, что от этого килограмма ничего не изменится, планета всё так же крутится, как и раньше. Лучше вспомните, как вы хорошо провели время с семьёй или друзьями, как вы насладились этим временем и просто входите в свой старый режим.
Будьте счастливы и кайфуйте! Всем удачи🤩
